很多老年人靠吃安眠藥來幫助睡眠,大部分老年人未在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,容易造形成不恰當(dāng)使用,長期可導(dǎo)致成癮,甚至依賴。
老年人失眠有哪些非藥物治療方法?
1、保持良好的睡眠習(xí)慣
老年人退休后白天活動減少,總是喜歡小憩一會兒,結(jié)果夜間睡眠變淺,易醒、早醒。因此,老年人應(yīng)增加白天的活動量,多參加體育鍛煉,如慢走等。多安排業(yè)余活動,盡量不要在白天睡覺,這樣能保證夜間睡眠質(zhì)量增加,白天精力更加充沛。也可以在臨睡前洗個熱水澡,使全身放松易于入睡。
2、積極治療軀體疾病
如果是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病引起的失眠,老年人應(yīng)定期體檢,了解自己的軀體情況,積極處理原發(fā)的軀體疾病,疾病好轉(zhuǎn)了,睡眠自然就恢復(fù)正常了。
3、認知-行為治療
?、俦苊庠诖采献c睡眠無關(guān)的事情,建立規(guī)律性睡眠-覺醒模式。
?、谌绻洗埠蟛荒苋胨瑒t不要躺在床上,應(yīng)下床活動,等有睡意了再上床。
4、放松療法和生物反饋:通過沉思、自我肌肉松弛訓(xùn)練或生物反饋來減少精神和軀體的緊張達到治療失眠的效果。
5、光療:一定強度的光(7000~12001μx)和適當(dāng)時間的光照可以改變睡眠-覺醒節(jié)律,對晝夜顛倒性失眠有效。
6、經(jīng)顱磁刺激治療:經(jīng)顱磁刺激是一種新型、無創(chuàng)型治療,具有安全、效果確切,副作用極小的有點,可通過改變皮層興奮性來有效改善睡眠。
一些改善睡眠的小竅門
1、最好每晚睡前做同樣的事情;
2、每天下午能有足夠的戶外活動時間,欣賞一下大自然的景色。
3、晚飯不飲酒,睡前避免飲茶和咖啡,可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。
4、晚間用溫?zé)崴菖菽_,放松肌肉緊張。
如果堅持持之以恒的行動,睡眠問題一定會改善。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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健客價: ¥39.8補益氣血,調(diào)和陰陽,滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈?zāi)垦#人彳?,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價: ¥47陽和補氣,,陰益血調(diào)滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈?zāi)垦#人彳?,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥。也可作為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
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健客價: ¥68補養(yǎng)心脾,益腎固精。用于自汗盜汗,失眠多夢,腰膝酸軟,肢體瘦弱。
健客價: ¥280用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥275用于更年期綜合癥,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥1668益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61補益氣血,調(diào)和陰陽,滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈?zāi)垦?,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥。
健客價: ¥23防衰益壽丸:滋陰助陽,培元固本。用于臟腑機能失調(diào),氣血陰陽俱損,面色無華,心悸怔忡,氣短懶言,神疲乏力,動則作喘,喜出長氣,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢,五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈。食欲不振,便溏。
健客價: ¥1999滋陰助陽,培元固本。用于氣血陰陽虧虛所致的面色無華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢,五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調(diào),小便頗數(shù)或夜尿多。
健客價: ¥649滋陰助陽,培元固本。用于氣血陰陽虧虛所致的面色無華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢,五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調(diào),小便頗數(shù)或夜尿多。
健客價: ¥399益氣養(yǎng)陰。適用于氣陰兩虛引起的兒童體質(zhì)虛弱,反復(fù)感冒或老年人病后體虛,頭暈,頭昏,神疲乏力,口干氣短,心悸,易出汗,食欲不振,大便秘結(jié)。
健客價: ¥46益腎填精、補氣養(yǎng)血。用于腎精不足,氣血兩虛,胸悶氣短,失眠健忘,腰酸腿軟,全身乏力,腦力減退,須發(fā)早白。
健客價: ¥299補腎益氣,能調(diào)節(jié)老年人免疫功能趨于正常,延緩機體衰老。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數(shù),性功能減退等。
健客價: ¥63補腎益氣,能調(diào)節(jié)老年人免疫功能趨于正常。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數(shù)。
健客價: ¥68用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥110