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老年人失眠有哪些非藥物治療方法?

2017-08-08 來源:醫(yī)大一院精衛(wèi)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年人退休后白天活動減少,總是喜歡小憩一會兒,結(jié)果夜間睡眠變淺,易醒、早醒。因此,老年人應(yīng)增加白天的活動量,多參加體育鍛煉,如慢走等。
  老年人失眠為什么要慎用安眠藥?

  很多老年人靠吃安眠藥來幫助睡眠,大部分老年人未在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,容易造形成不恰當(dāng)使用,長期可導(dǎo)致成癮,甚至依賴。

  老年人失眠有哪些非藥物治療方法?

  1、保持良好的睡眠習(xí)慣

  老年人退休后白天活動減少,總是喜歡小憩一會兒,結(jié)果夜間睡眠變淺,易醒、早醒。因此,老年人應(yīng)增加白天的活動量,多參加體育鍛煉,如慢走等。多安排業(yè)余活動,盡量不要在白天睡覺,這樣能保證夜間睡眠質(zhì)量增加,白天精力更加充沛。也可以在臨睡前洗個熱水澡,使全身放松易于入睡。

  2、積極治療軀體疾病

  如果是心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病引起的失眠,老年人應(yīng)定期體檢,了解自己的軀體情況,積極處理原發(fā)的軀體疾病,疾病好轉(zhuǎn)了,睡眠自然就恢復(fù)正常了。

  3、認知-行為治療

 ?、俦苊庠诖采献c睡眠無關(guān)的事情,建立規(guī)律性睡眠-覺醒模式。

 ?、谌绻洗埠蟛荒苋胨瑒t不要躺在床上,應(yīng)下床活動,等有睡意了再上床。

  4、放松療法和生物反饋:通過沉思、自我肌肉松弛訓(xùn)練或生物反饋來減少精神和軀體的緊張達到治療失眠的效果。

  5、光療:一定強度的光(7000~12001μx)和適當(dāng)時間的光照可以改變睡眠-覺醒節(jié)律,對晝夜顛倒性失眠有效。

  6、經(jīng)顱磁刺激治療:經(jīng)顱磁刺激是一種新型、無創(chuàng)型治療,具有安全、效果確切,副作用極小的有點,可通過改變皮層興奮性來有效改善睡眠。

  一些改善睡眠的小竅門

  1、最好每晚睡前做同樣的事情;

  2、每天下午能有足夠的戶外活動時間,欣賞一下大自然的景色。

  3、晚飯不飲酒,睡前避免飲茶和咖啡,可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

  4、晚間用溫?zé)崴菖菽_,放松肌肉緊張。

  如果堅持持之以恒的行動,睡眠問題一定會改善。

 

 

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