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誰偷走了你的睡眠

2017-08-08 來源:醫(yī)大一院精衛(wèi)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:順應(yīng)生物鐘,按時(shí)上床睡覺,最佳的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn);在睡覺之前,不要做劇烈運(yùn)動或其他讓自己激動的事情,睡前半小時(shí)不要喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲料。
  據(jù)全國調(diào)查顯示,有43.4%的人在過去一年中曾經(jīng)有過不同程度的失眠。失眠是是睡眠時(shí)間和(或)睡眠質(zhì)量不能滿足正常需求,并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn)。主要表現(xiàn)為入睡困難,易醒,早醒,睡眠時(shí)間減少,多惡夢,白天精神不振等。

  失眠的常見原因

  1、年齡:人類睡眠的需要量與其年齡關(guān)系密切。隨著年齡的增加,入睡時(shí)間相對延長,且夜間易醒,醒后不能馬上入睡。

  2、環(huán)境因素:每個(gè)人都有一個(gè)穩(wěn)定和習(xí)慣的睡眠環(huán)境,當(dāng)出差、旅游或者走親訪友到一個(gè)新的環(huán)境后,有些人可能就會失眠。此外,強(qiáng)光、噪音等也會導(dǎo)致失眠。

  3、心理因素:心理因素也可以造成失眠。過于興奮、生氣憤怒等情緒波動都可以引起失眠;一些精神疾病如焦慮癥、抑郁癥也會以失眠為臨床表現(xiàn)。

  4、軀體疾病因素:任何軀體不適均可能導(dǎo)致睡眠障礙。心腦血管疾病、慢性胃腸炎、更年期綜合征等是常見的可能引起睡眠障礙的疾病。此外,患者對所患疾病的緊張、憂慮及疾病本身的反復(fù)發(fā)作,也會加重心理負(fù)擔(dān),導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定而難以入睡。

  5、不良生活習(xí)慣:如大量吸煙、飲酒、飲濃茶或咖啡,晚間進(jìn)餐、飲水過多,白天睡眠時(shí)間過長,睡前劇烈運(yùn)動等,都會影響夜間正常的睡眠。

  失眠的危害

  就人的生理需要而言,睡眠可能比吃飯、喝水還重要。失眠雖然不會致命,但對精神上的傷害卻是非常大的。長期失眠會使人頭痛、脾氣暴躁、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞,甚至誘發(fā)焦慮抑郁情緒,導(dǎo)致焦慮癥和抑郁癥的發(fā)生。長期失眠也可以影響心血管、內(nèi)分泌、消化、免疫系統(tǒng),降低免疫力增加罹患高血壓病、冠心病、胃潰瘍、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

  失眠的預(yù)防

  1、營造良好的睡眠環(huán)境:保持臥室內(nèi)安靜,光線柔和,床鋪柔軟舒適,枕頭高度、軟硬適度;

  2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣:順應(yīng)生物鐘,按時(shí)上床睡覺,最佳的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn);在睡覺之前,不要做劇烈運(yùn)動或其他讓自己激動的事情,睡前半小時(shí)不要喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲料。我們可以在睡前沖一個(gè)熱水澡,或者用熱水泡泡腳,還可以看看書或者聽一些舒緩的音樂,或者再來一杯熱牛奶或者溫蜜水,這些都是有助于睡眠的方法;

  3、放松心情:消除對失眠的恐懼心理,建立順其自然的態(tài)度,避免越害怕越睡不著,越睡不著越害怕的惡性循環(huán)。

  失眠的治療

  失眠的原因很復(fù)雜,在明確病因的基礎(chǔ)上,其治療也并非單純依靠藥物。因此,在服用藥物治療失眠之前,可以嘗試上文中提到的一些預(yù)防失眠的方法。如果持續(xù)失眠,應(yīng)尋求專業(yè)人員的幫助,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥或其他藥物,這樣可以最大限度的減少安眠藥的成癮和依賴性。

  失眠并不可怕,可怕的是為失眠而憂愁,讓我們擺脫憂愁,找回被偷走的睡眠!

 

 

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