如何飲酒才健康？

　　適量飲酒對人體是有益的，世界衛(wèi)生組織研究指出：一般以男性每日飲用酒精（乙醇）總量20克為標(biāo)準(zhǔn)，等于或者大于20克為過量，低于20克為少量或適量；女性每日飲用酒精總量不超過10克為標(biāo)準(zhǔn)。每日飲白酒以不超過35毫升為宜，黃酒、果酒以不超過70毫升為宜，啤酒以不超過400毫升為宜。此外，不論什么情況下，每周應(yīng)至少有兩天滴酒不沾。同時(shí)，每次飲酒應(yīng)為單一品種，不可混飲。飲酒量越大，酒的度數(shù)越高，心身損害就越嚴(yán)重。長期大量酗酒，就會(huì)引發(fā)酒依賴、酒中毒或各種酒精所致精神障礙以及各種心身疾病。

　　醫(yī)生對嗜酒者的建議

　　1.酒精性依賴患者需在醫(yī)院治療。戒斷治療之后做到滴酒不沾，鞏固戒酒的療效是非常重要的。所以戒酒一定要堅(jiān)持行為脫敏治療，直到軀體及心理依賴完全改善為止。

　　2.嗜酒者及家屬應(yīng)定期到醫(yī)院復(fù)查或者堅(jiān)持參加戒酒協(xié)會(huì)，最好每周1次，向醫(yī)生和協(xié)會(huì)成員匯報(bào)自己的戒酒體驗(yàn)，并吸取他人的戒酒經(jīng)驗(yàn)。如果獨(dú)處時(shí)，有強(qiáng)烈的飲酒欲望，要及時(shí)與醫(yī)生、親人或其他互誡協(xié)會(huì)成員聯(lián)系，獲得他們的支持和幫助，避免復(fù)飲。

　　3.替代酒癮的藥物往往會(huì)影響小腦功能造成運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。戒酒患者在服用藥物期間盡量避免開車、登高等危險(xiǎn)活動(dòng)，以免發(fā)生意外事件。

　　4.保持良好的心態(tài)，參加各項(xiàng)有益的社會(huì)活動(dòng)，對酒依賴的轉(zhuǎn)移也十分重要?？梢詤⒓游捏w活動(dòng)，如乒乓球、籃球、游泳、跑步、唱歌、跳舞等，在鍛煉身體的同時(shí)也會(huì)轉(zhuǎn)移對酒的渴求欲望。

　　5.嗜酒者的飲酒行為往往有一定的社會(huì)心理因素，所以應(yīng)及時(shí)找心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢，幫助他們減少用酒來緩解心理壓力，學(xué)會(huì)用健康的應(yīng)對方式來解決情緒問題。家庭成員的支持和理解也十分重要，不要把酒依賴患者看成是無可救藥的人，對他們總是另眼看待，不信任他們，采用“沒出息，沒毅力，不像男子漢”等語言來刺激他們，其結(jié)果反而加重了他們的飲酒行為。因此，家庭和睦，親朋好友的關(guān)心愛護(hù)和支持，是酒癮或酗酒者放棄嗜酒行為的根本力量。

　　6.注重健康的生活方式。長期嗜酒者往往身體很虛弱，免疫力低下，易于產(chǎn)生血糖增高，血脂增高，血壓增高，骨質(zhì)疏松等代謝綜合征等，所以要加強(qiáng)身體鍛煉；合理飲食，多吃富含維生素、鈣、鐵、蛋白質(zhì)等食物；生活作息要規(guī)律，按時(shí)起床、吃飯、運(yùn)動(dòng)等。

　　總之，飲酒是日常生活中所面臨的一個(gè)實(shí)際問題，酒是一把雙刃劍，掌握不好就會(huì)對心身健康造成嚴(yán)重危害，對家庭和社會(huì)造成不良后果。因此，希望每位酗酒者放下酒杯，珍重自己的身體，擁抱健康美好的生活！