早睡早起，而且起得特別早；

　　睡得少。

　　你可能會覺得……年紀(jì)大了就該睡得少？

　　錯啦！

　　按照美國睡眠基金會的最新研究推薦：

　　65歲以上的老年人，每天睡7～8小時；

　　18～64歲的成年人，每天睡7～9小時。

　　這樣的睡眠狀況，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。

　　很多人以為上了年紀(jì)睡得少是正常的，其實老年人對睡眠的需求并不少。絕大多數(shù)老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。

　　原因一：老年人睡得更淺

　　最為經(jīng)典的睡眠調(diào)節(jié)理論認(rèn)為：人的睡眠行為，受到大腦中兩個系統(tǒng)的影響，其中一個是睡眠/清醒平衡系統(tǒng)。

　　人在醒了以后，會不斷增加睡眠的傾向，到晚上就感到最困；

　　而在睡眠期間，又不斷增加清醒的傾向，到早上開始變得清醒。

　　大多數(shù)老年人，睡意比較輕

　　他們并不像年輕時到了晚上一定時間就會有困意。偏偏呢，他們夜生活一般比較簡單，又習(xí)慣早早地就上床睡覺。而這樣的結(jié)果就是睡眠驅(qū)動力不足，上床了卻一直睡不著。

　　此外由于年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加。而且他們對環(huán)境因素（比如聲音）更敏感，很容易從淺層睡眠中醒過來。

　　醒的次數(shù)多，總睡眠時間變少，睡眠質(zhì)量下降

　　長此以往，造成很多老年人白天感到困，會用午睡和小睡來補覺。如果補覺時間過長，還會繼續(xù)降低晚上的睡眠驅(qū)動力，困意更少，造成「睡得少」的惡性循環(huán)。

　　原因二：受生物鐘影響，導(dǎo)致起得早

　　大腦中另一個影響睡眠的是「晝夜節(jié)律系統(tǒng)」，也就是我們常說的「生物鐘」。身體會根據(jù)當(dāng)?shù)氐臅円棺兓?guī)律，進(jìn)行相應(yīng)的生理和行為調(diào)整。

　　體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇是影響晝夜節(jié)律的因素

　　研究發(fā)現(xiàn)，在老年人身上，這三者的節(jié)律，都比年輕人要提前一個小時左右。

　　比方說，普通年輕人的體溫到晚上22點時達(dá)到峰值，然后開始下降，身體開始準(zhǔn)備睡眠。而老年人體溫大約從晚上21點就開始下降了，甚至更早。早上也是一樣，老年人體溫上升的時間基本也要比年輕人早一個小時。

　　褪黑素和皮質(zhì)醇的變化趨勢，跟體溫是類似的。

　　光照，是影響人晝夜節(jié)律的另一個因素

　　有研究認(rèn)為，老年人比較缺乏室外活動。而且眼睛本身的退化也會減少接受到的光照，因而影響了自身的晝夜節(jié)律。

　　原因三：疾病帶來的影響

　　年齡增長帶來了各種生理系統(tǒng)的變化，即使完全健康的老年人，睡眠也會相應(yīng)減少些。