肥胖的原因一般有兩點(diǎn)原因：

　　攝入了高熱量飲食

　　睡眠時(shí)間過(guò)短

　　睡眠不足7小時(shí)更容易發(fā)胖，人類休息不好時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)能量代謝方面的問(wèn)題。

　　睡得少，體重為何增加？

　　2013年，一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》（PNAS）的研究報(bào)告了上述相關(guān)性的潛在機(jī)制。研究者招募了16名成人，研究為期2周，其間所有受試者于實(shí)驗(yàn)室中生活，能量攝入及睡眠時(shí)長(zhǎng)受到了嚴(yán)格的監(jiān)測(cè)及控制。受試者首先保持?jǐn)?shù)晚9個(gè)小時(shí)的睡眠，隨后5個(gè)晚上的睡眠時(shí)間被縮減為5個(gè)小時(shí)。

　　研究者發(fā)現(xiàn)，限制睡眠時(shí)長(zhǎng)增加了總能量的支出；遺憾的是，受試者通過(guò)增加能量攝入進(jìn)行了代償，后者大于前者，凈效應(yīng)為體重增加。此外，受試者還增加了碳水化合物的攝入比例。能量攝入及飲食內(nèi)容抵消了覺(jué)醒時(shí)間延長(zhǎng)及代謝率升高的效應(yīng)。

　　睡眠不足，你會(huì)食量增加

　　可能你沒(méi)有留意過(guò)，當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢？?jī)芍芤院?，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！

　　當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

　　睡眠不足，脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多

　　當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　睡眠不足，體能會(huì)降低

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

　　每天睡足7.5小時(shí)

　　25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過(guò)，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒，這說(shuō)明你需要更多的睡眠。