晚上反復(fù)睡不著？7個方法給你優(yōu)質(zhì)睡眠

2017-08-05 來源：紅會心理家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專家建議，每天曬一個小時太陽有助于調(diào)整睡眠問題。如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。

　　以前一覺能睡到中午，過了三十歲以后，發(fā)現(xiàn)躺在床上翻來覆去能半天睡不著，晚上睡不好，一天多沒精神，工作效率也下降了。

　　生活中很多人都被失眠困擾著，要不睡不著，要不半夜醒來一兩個小時都清醒得很，實(shí)在太折磨人了。

　　其實(shí)，失眠也并不是沒有解決的辦法，今天就為大家來介紹一些客克服失眠的方法。

　　運(yùn)動

　　我一個朋友說，睡不著？出去跑五公里去，保準(zhǔn)你一秒入睡。雖是戲謔的話，但是也道出了真諦，我們是太缺乏運(yùn)動了。不妨嘗試運(yùn)動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運(yùn)動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運(yùn)動。

　　時間表

　　訂出時間表，并保持正常的睡眠時間。

　　每天晚上準(zhǔn)時睡覺，早上準(zhǔn)時起床。提醒一句：晚上臨睡前一個小時請戒掉手機(jī)，拿著手機(jī)刷個不停，躺床上兩三個小時也睡不著，擾亂你的生物鐘。晚上睡眠時間保持在8個小時。

　　睡前沐浴、閱讀

　　睡前洗個熱水澡，讀一本令人放松的書，都很容易讓人入睡。

　　避免刺激飲品

　　睡前要避免喝咖啡，咖啡因容易使人興奮難以入睡。咖啡因的來源有：咖啡、巧克力、汽水、減肥藥及一些止痛藥等。

　　如果想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，睡前6小時內(nèi)要避免喝咖啡、抽煙、酗酒，也要避免吃得太飽。

　　別躺在床上

　　如果睡不著，就不要躺在床上，可以去做一些其他事情，如聽音樂、看書、做家務(wù)，直到覺得困了，再上床睡覺。

　　環(huán)境

　　臥室布置得溫馨一些，不妨點(diǎn)上香薰助眠，睡覺的時候不要用小夜燈之類，確保一個黑暗、安靜的環(huán)境入睡。

　　睡到天亮

　　專家建議，每天曬一個小時太陽有助于調(diào)整睡眠問題。如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。

　　如果以上方法都試過了，還是不能解決失眠的問題，最好還是去看下?？漆t(yī)生，長期失眠對身體影響很大，不能忽視。

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