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抑郁和 8 種讓你不容易快樂的思維模式

2017-08-05 來源:紅會心理家園  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:消極的認知過程是抑郁的根源,是由自我挫敗式的思維方式造成的。自我挫敗的思維,是指個體消極否認自己的能力和著手做某事成功的可能性,在此假設(shè)前提下,個體或是干脆放棄行動努力,或是行動時畏首畏尾。
  意志癱瘓的人們往往會有以下8個消極想法。盡管我們每個人都會時不時地產(chǎn)生消極的想法,但毫無疑問,長期的消極態(tài)度對一個人的幸福和健康水平產(chǎn)生不利影響。

  所以,要先搞清楚我們都在由哪些消極想法所左右,才能知道如何克服他們。

  自我挫敗式談話

  消極的認知過程是抑郁的根源,是由自我挫敗式的思維方式造成的。自我挫敗的思維,是指個體消極否認自己的能力和著手做某事成功的可能性,在此假設(shè)前提下,個體或是干脆放棄行動努力,或是行動時畏首畏尾,致使行動不盡如人意或徹底失敗,而這又反過來強化了他的自我假設(shè)。

  這對于不快樂的人們是一種常見的思維方式,他們總覺得自己是失敗者,因而產(chǎn)生社交退縮,甚至?xí)磫栕约旱呐笥?,我這么失敗,為什么還要和我交朋友?

  自認失敗的人,喜歡和自己進行挫敗式的談話,傳遞消極信息,從而更加導(dǎo)致自信心和表現(xiàn)力銳減、潛能降低。

  常見的自我挫敗式談話有如下幾種:

  “我做不到……”

  “我還不夠優(yōu)秀……”

  “我沒有信心……”

  “我不具備……”

  “我會失敗的……”

  習(xí)慣性同自己進行自我挫敗式談話,就像是交到了一個時刻都在貶低你的朋友,你認為這樣的人是真正的朋友嗎?

  消極假設(shè)

  心理學(xué)中有一個著名的假設(shè):一個裝有一半水的杯子,你會覺得它是半空的,還是半滿的?對方的答案能夠在某種程度上反映出樂觀還是悲觀——“你希望它是什么樣,它就是什么樣”。

  不快樂的人會不自覺地將交通擁堵、下雨天或買單都自動歸為消極的經(jīng)歷。而實際上,交通、天氣或付賬本身既無消極也無積極可言,是你根據(jù)具體情境,選擇性地賦予了它們消極或積極的意義。在同樣的情況下,你可以試著這樣想:交通擁堵正好給了你聽輕音樂或?qū)W⒂诤粑臋C會;下雨天恰好可以窩在家里喝杯熱咖啡,讀讀書;買單恰好讓你有機會實踐“先為自己投資”的財富積累策略。

  與他人進行消極比較

  有抑郁情緒的人,往往都是自我評價過低、喜歡貶低自己的。其中,貶低自己最簡單也是最常見的方式,就是同他人進行不恰當?shù)谋容^。

  消極地沉湎于過去

  抑郁的人們喜歡沉湎于過去的記憶里,對于未來則毫無期待。

  對此,需要記住的是:應(yīng)當從過去吸取經(jīng)驗教訓(xùn),但不是沉溺于過去無法自拔;我們改變不了已經(jīng)發(fā)生的事,但可以改變和影響將要發(fā)生的事。有時,你邁出了第一步,就會明白你的過去已經(jīng)成為歷史,現(xiàn)在掌握主動權(quán)的是你自己。

  對難纏的人,感到喪氣和自卑

  當面對喜怒無常的領(lǐng)導(dǎo)、較真的客戶時,有抑郁情緒的人們往往會將他們視為作惡者,自己是受害者,從而感到非常喪氣,自信心降低。

  這樣的態(tài)度雖然看起來合乎情理,實際上卻是一種被動的反應(yīng)——是在自我弱化。改變的關(guān)鍵是從消極被動變?yōu)榉e極主動。

  指責別人

  自己不快樂卻去責怪他人,無疑也是將自己看成了受害者。成為受害者好像擁有一些虛幻的優(yōu)勢,因為通過相互指責,可以為生活中的不滿找理由,從而有借口擺脫那些必要的工作。

  然而,你指責的對象往往并不知道,或者毫不在乎你的真實感受,所以,實際上傷害的是你自己。長期習(xí)慣性的指責會帶來永久的痛苦、悔恨和無力感。

  難以原諒自己

  每個人都會犯錯,回首過去時,總會有讓你后悔的決定,給自己或他人造成傷害的時候。樂觀的人們會放下包袱前行,抑郁的人們則總是因為犯下的錯、造成的傷害、錯失的機遇而責怪自己,認為自己是一個“壞人”或者“有瑕疵的人”,陷入深深的自我厭棄之中。

  在這些時刻,你需要的是與自己和解——既然已經(jīng)意識到了,就有機會避免重蹈覆轍,從而對自己及他人帶來積極的影響。錯誤只是一些個別的、特殊的時刻,并不能代表你自己本身。

  害怕失敗和犯錯

  盡管高標準要求自己可以帶來動力,就像適度的焦慮是有益的;但是過于期待完美卻會帶走生活的樂趣,也會使得自己的潛能得不到最大程度的發(fā)揮。

  許多研究表明,完美主義和不快樂之間有著必然聯(lián)系。事實是,盡管我們常常很努力,但也不可能時時事事做到完美——這時,完美主義者就開始焦慮了。

 

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