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高考第一天結(jié)束后如何調(diào)整心態(tài)

2017-08-04 來源:醫(yī)大一院精衛(wèi)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:緊張情緒非常嚴(yán)重,甚至影響到正??荚嚨目忌?,要及時(shí)到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)做心理調(diào)整。心理咨詢師會(huì)采取相應(yīng)的治療方法對(duì)考生進(jìn)行心理減壓、認(rèn)知調(diào)整。同時(shí)會(huì)指導(dǎo)家長(zhǎng)給孩子正確的引導(dǎo),輕松面對(duì)高考。

  1.首先,考后最好馬上離開考場(chǎng)回家,不要去對(duì)答案,以免患得患失,影響隨后考試的心情。

  2.午飯后建議適當(dāng)午休,以30—40分鐘為宜。睡不著也躺著休息,讓大腦處于放松狀態(tài),其效果和睡眠是相似的。晚飯后應(yīng)外出散步放松,讓自己輕松一下,不要再去想當(dāng)天考試的科目。

  一般來說,有了高考第一天的經(jīng)歷之后,考生的緊張程度會(huì)比前一天有所降低,應(yīng)該睡得更好。

  3.第一天考試下來,有的同學(xué)會(huì)發(fā)揮超常,這是因?yàn)榱己玫男膽B(tài)充分激發(fā)了自己的創(chuàng)造性思維,充分調(diào)動(dòng)了自己的記憶功能,使觀察敏銳而準(zhǔn)確,很好地從自己的大腦中提取所需知識(shí)。

  4.也有一些考生發(fā)揮不好,這是由于心理素質(zhì)的原因。緊張、焦慮降低了人的智力效率,使儲(chǔ)存在大腦中的有關(guān)信息不能及時(shí)而準(zhǔn)確地提取出來,影響了考試成績(jī)。由于緊張、焦慮等因素,使思維的靈活性和批判性不如平時(shí),因此解題思路較窄,分析問題的能力下降。

  5.考得好的同學(xué)千萬不要忘乎所以,被“勝利”沖昏頭腦,這樣可能就會(huì)因?yàn)檫^于興奮、放松而影響后幾科的考試,導(dǎo)致發(fā)揮失常。而考得不好的同學(xué),也不要因此情緒低落,應(yīng)該保持考完一科“忘”一科的心態(tài)。

  高考第一天怎么緩解緊張情緒?

  *腹式呼吸法:

  腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單,吸氣時(shí),肚皮鼓起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。在一分鐘之內(nèi),堅(jiān)持做10次左右。注意力放在呼吸上,緊張便很容易排除了。

  *神游法:

  閉上眼睛,幻想一個(gè)向往已久的地方。可以是某旅游勝地,湛藍(lán)的天空,一望無際的草原,自由翱翔的雄鷹。此時(shí),人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中,身心放松,大腦也得到了休息。

  *心理治療法:

  緊張情緒非常嚴(yán)重,甚至影響到正??荚嚨目忌?,要及時(shí)到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)做心理調(diào)整。心理咨詢師會(huì)采取相應(yīng)的治療方法對(duì)考生進(jìn)行心理減壓、認(rèn)知調(diào)整。同時(shí)會(huì)指導(dǎo)家長(zhǎng)給孩子正確的引導(dǎo),輕松面對(duì)高考。

  *運(yùn)動(dòng):

  晚上去跑步,睡前泡熱水澡。躺床上隨便翻翻雜志,然后閉上眼睛,放輕松。睡不著也不要著急,就天馬行空的想,但是記住,不要急于要馬上入睡。這樣你可以不知不覺就睡著了。

  *飲食調(diào)理:

  對(duì)于家長(zhǎng)來講,孩子當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候,也要注意一下調(diào)理孩子的飲食,最好是可以找一些能補(bǔ)充大腦能量,又能有助于睡眠的食物,例如,魚類,肉,蛋,奶等。這樣,讓孩子在慢慢的食物調(diào)理中,得到舒緩,從而睡眠質(zhì)量改善。 

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