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失眠的治療方法

2017-08-03 來源:焦慮癥咨詢平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:營造良好的睡眠環(huán)境臥室環(huán)境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。

  大家都知道,一個人如果長期失眠,會增加患者的心理負(fù)擔(dān),長久下去,對人體的各項(xiàng)機(jī)能都會帶來不良影響。失眠的原因有很多,精神壓力過大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。那么,失眠最好的自我治療方法有哪些?失眠是困擾著許多人的大問題,下邊專家告訴大家治療失眠的方法,希望大家早日擺脫失眠的困擾!

  做好入睡前的準(zhǔn)備工作入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外,睡覺前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

  營造良好的睡眠環(huán)境臥室環(huán)境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當(dāng)通風(fēng)。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。

  心理上放輕松些生活壓力使人精神緊張,白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會強(qiáng)烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以,在睡覺之前要拋開種種雜念,放松心不能,同時(shí),要消除對失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節(jié)奏,保持平穩(wěn)的心態(tài),對睡眠大有幫助。

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