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8招告別心理枷鎖

2017-08-03 來(lái)源:成都腦康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國(guó)心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。
  睡眠法

  睡眠能通過(guò)緩解疲勞,降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為,做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。

  運(yùn)動(dòng)法

  運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺。

  飲食法

  美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普林認(rèn)為,碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。

  暗示法

  美國(guó)北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮抑郁,能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。

  紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說(shuō),想過(guò)得快樂(lè)很簡(jiǎn)單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前,不妨對(duì)著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂(lè)。

  顏色法

  美國(guó)紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為,顏色對(duì)情緒的作用,就像維生素之于身體健康。

  如果你想控制憤怒,就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對(duì)抗抑郁,就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服,它們會(huì)讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍(lán)。

  音樂(lè)法

  研究發(fā)現(xiàn),聽(tīng)10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。

  呼吸法

  美國(guó)治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f(shuō),當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

  光照法

  調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。

  美國(guó)心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。

 

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