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夏季要如何健康入睡?

2017-08-03 來源:成都腦康醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上床不能太早。比較恰當?shù)乃邥r間安排是晚上10點-10點半上床,早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率,對不易入睡的人非常有效。
  白天適當曬太陽。老人每天要暴露于陽光下2小時,如早上10時左右、下午3-4時外出活動。如果不便外出,白天也要保證室內(nèi)光線充足。

  堅持耐力訓練。每周進行4次30-40分鐘的耐力訓練,如行走、健身操練習、打太極拳等,可以明顯改善睡眠質(zhì)量。

  上床不能太早。比較恰當?shù)乃邥r間安排是晚上10點-10點半上床,早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率,對不易入睡的人非常有效。

  放松身心。人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著,這時首先需要放松下來。專家建議,通過冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。

  調(diào)節(jié)飲食。夏天應(yīng)多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等,能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。

 

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