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失眠早醒怎么辦?這樣做可以讓你一覺到天亮

2017-08-03 來源:成都腦康醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視。如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復去做剛才的事。
  你是否經(jīng)常遇到過這種情況:在凌晨2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著了?其實失眠并不只是這么簡單,其實早醒并且再也睡不著也是一種失眠的癥狀。長期早醒的人會出現(xiàn)軀體方面的不適,如心悸、胸悶、腰酸、腹脹等。由此便構(gòu)成了“睡不好,吃不香,做不動”的惡性循環(huán),給人的身心健康帶來嚴重影響。

  失眠早醒可以這樣做:

  1.在想睡覺的時候才上床。

  2.在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視。如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復去做剛才的事。

  3.不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

  4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

  另外,給失眠者的一些小建議

  1、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機。

  2、要有舒適的床,以提供良好的睡眠空間。

  3、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

  4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。

  5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

  7、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

  8、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

 

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