聽(tīng)說(shuō)失眠會(huì)變笨，難怪最近腦子不夠用??？

2017-08-02 來(lái)源：成都腦康醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：碳水化合物相比于其他幾類食物，脂肪、蛋白質(zhì)，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會(huì)使你的身體器官會(huì)在臨睡時(shí)更關(guān)注于消化系統(tǒng)，而不是睡眠。

　　幾乎每個(gè)人都有失眠的夜晚，躺在床上睜大眼睛看著周?chē)谄崞岬囊磺校褪撬恢?，小Z有大事發(fā)生的前一晚一定會(huì)失眠，考試、面試、明天第一次和男神約會(huì)、旅游......

　　還有一個(gè)原因，就是睡前沒(méi)吃對(duì)，睡眠就毫不猶豫找上門(mén)來(lái)!那么，我們睡前吃些什么食物可以幫助我們輕松入睡呢?還有，什么食物是睡眠的敵人妨礙我們?nèi)胨哪?

　　失眠的人又是吃貨的人有福了，成華腦康院長(zhǎng)楊小紅：建議睡前避免的食物!一定要聽(tīng)醫(yī)生的話哦，下面的食物睡前千萬(wàn)千萬(wàn)不要吃!

　　1、漢堡和薯?xiàng)l

　　研究表明，經(jīng)常高脂飲食的人，不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，還會(huì)出現(xiàn)睡眠周期異常。

　　2、含咖啡因的食物

　　咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶和聲稱無(wú)咖啡因的咖啡都是含有咖啡因的。還有一些藥物中可能也含有咖啡因，如止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。

　　這些藥物所含的咖啡因可能比一杯咖啡還要多。檢查一下所服用藥物的說(shuō)明書(shū)，若影響到你的睡眠，建議咨詢醫(yī)生更換藥物，或者積極治療失眠。

　　3、睡前飲酒

　　飲酒的兩難選擇：酒精可以幫人體更快入睡，但又會(huì)讓人頻繁醒來(lái)、睡不安穩(wěn)、頭痛、盜汗、噩夢(mèng)等。如果夜間要飲酒，每喝一杯酒再喝點(diǎn)水，以稀釋胃中的酒精。當(dāng)然，為了睡個(gè)好覺(jué)，最好不要在睡前4～6小時(shí)內(nèi)喝酒。

　　4、難消化和辛辣的食物

　　吃飽后躺在床上會(huì)有些不舒服，因?yàn)樗X(jué)時(shí)人體消化系統(tǒng)的工作會(huì)減慢。不單單辛辣食物會(huì)讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會(huì)導(dǎo)致胃難受。如果要吃大餐，盡量在睡前至少4小時(shí)吃完。

　　5、少吃蛋白質(zhì)

　　肉食、蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘ｏ嬍车闹匾M成部分，但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。

　　◆◆◆◆--有助于睡眠的食物--

　　色氨酸含量豐富的食物

　　比如牛奶大部分人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)熱牛奶有助于睡眠的說(shuō)法，但依據(jù)是什么呢?牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，它也是一種有助于促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。其他富含色氨酸的食物包括堅(jiān)果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

　　碳水化合物

　　碳水化合物相比于其他幾類食物，脂肪、蛋白質(zhì)，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會(huì)使你的身體器官會(huì)在臨睡時(shí)更關(guān)注于消化系統(tǒng)，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，酸奶配餅干，或是面包加酸奶都是不錯(cuò)的選擇。

　　長(zhǎng)期失眠對(duì)于人的身心健康有著極大的危害，必須要采取措施進(jìn)行預(yù)防和治療。尤其是長(zhǎng)期失眠引起神經(jīng)衰弱、抑郁癥的患者，一定要盡快進(jìn)行心理治療，以徹底消除神經(jīng)衰弱、抑郁癥，改善失眠癥狀。

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