1睡前不玩手機(jī)
手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會使人興奮,影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠,睡前1小時最好不要玩手機(jī)、ipad等電子設(shè)備。
2養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
規(guī)律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質(zhì)量,使身體素質(zhì)下降。我們平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,避免熬夜。
3鍛煉身體
每日做做運(yùn)動可讓身體的疲憊感消除,還可以擁有一個完美的睡眠。
4多與朋友交流
每天與自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來,可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象,進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
5睡前聽聽歌、看看書
睡前1到2小時應(yīng)避免情緒緊張,可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松,營造良好的睡眠氛圍,另外,睡前還應(yīng)避免激烈的運(yùn)動。
6養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡覺之前盡量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間,按時休息。
7睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞,促進(jìn)身體血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。
最后,溫馨提示,“垃圾睡眠”是一個慢性的、隱形的“健康殺手”,睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質(zhì)量,如果長期睡眠障礙得不到緩解請及早到專業(yè)醫(yī)院診斷治療,以免病情惡化導(dǎo)致遷延!
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
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