三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 如何擺脫“垃圾睡眠

如何擺脫“垃圾睡眠

2017-08-01 來源:成都腦康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:規(guī)律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質(zhì)量,使身體素質(zhì)下降。我們平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,避免熬夜。
  “垃圾睡眠”危害大,“睡不好”比“睡不著”更可怕,那么,我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢?

  1睡前不玩手機(jī)

  手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會使人興奮,影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠,睡前1小時最好不要玩手機(jī)、ipad等電子設(shè)備。

  2養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

  規(guī)律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質(zhì)量,使身體素質(zhì)下降。我們平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,避免熬夜。

  3鍛煉身體

  每日做做運(yùn)動可讓身體的疲憊感消除,還可以擁有一個完美的睡眠。

  4多與朋友交流

  每天與自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來,可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象,進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

  5睡前聽聽歌、看看書

  睡前1到2小時應(yīng)避免情緒緊張,可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松,營造良好的睡眠氛圍,另外,睡前還應(yīng)避免激烈的運(yùn)動。

  6養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

  睡覺之前盡量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間,按時休息。

  7睡前泡腳

  睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞,促進(jìn)身體血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。

  最后,溫馨提示,“垃圾睡眠”是一個慢性的、隱形的“健康殺手”,睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質(zhì)量,如果長期睡眠障礙得不到緩解請及早到專業(yè)醫(yī)院診斷治療,以免病情惡化導(dǎo)致遷延!

 

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房