一覺(jué)醒來(lái)，非但沒(méi)有感覺(jué)舒適放松，反而頭昏腦漲，殊不知，這都是大腦缺氧惹的禍。充足的氧氣有助于加速血液循環(huán)，使得身體肌肉得到適當(dāng)舒展，而一旦缺氧，就會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，心率增快，心臟負(fù)擔(dān)加重。美國(guó)“育嬰指南”網(wǎng)站近日指出，臥室空氣不好，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。成都腦康醫(yī)院楊小紅主任醫(yī)師告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，以下幾個(gè)睡覺(jué)時(shí)的常見(jiàn)誤區(qū)是導(dǎo)致大腦缺氧的主要原因，應(yīng)盡量避免，以提高睡眠質(zhì)量。
門窗緊閉，空氣越來(lái)越悶。很多人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣關(guān)著門窗，不注意通風(fēng)換氣。然而隨著你的每一次呼吸，臥室里的氧氣就會(huì)減少一點(diǎn)，二氧化碳就增多一點(diǎn)，加之沒(méi)有新鮮氧氣及時(shí)補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，空氣質(zhì)量急速下降。一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，而經(jīng)過(guò)一夜后，密閉臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%—19%，甚至更低。所以，睡覺(jué)時(shí)最好開(kāi)著門，并把窗戶打開(kāi)一條小縫，這樣就能保證室內(nèi)氧氣充足了，還可以避免潮濕的空氣滯留在室內(nèi)，損傷身體。注意防止風(fēng)直吹在身上，床最好不要正對(duì)著窗戶，可以拉上窗簾進(jìn)行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天，可在睡覺(jué)前半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右。白天最好把窗簾拉開(kāi)，給你的臥室“曬曬太陽(yáng)”，讓紫外線來(lái)殺滅室內(nèi)空氣中的細(xì)菌。
擺放植物，“爭(zhēng)搶”氧氣。很多人會(huì)在臥室擺放植物花卉，用來(lái)美化環(huán)境，吸收室內(nèi)的有害氣體，凈化空氣。但是另一方面，植物到了晚上要呼吸，需要吸收空氣中的氧氣，并排放二氧化碳，會(huì)與我們“搶奪”臥室里本身就有限的氧氣。所以，最好不要在臥室擺放大量植物，或者可以在白天擺放，晚上臨睡前再搬至客廳或陽(yáng)臺(tái)。
枕頭太高，壓迫呼吸道。枕頭過(guò)高，頸部也就相應(yīng)抬高，會(huì)導(dǎo)致呼吸道不暢通。所以“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法是不對(duì)的。枕頭最好與兩肩同寬，高度一般在10—15厘米比較適宜，相當(dāng)于自己拳頭豎起來(lái)的高度，這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線，可以保證呼吸暢通。枕頭的軟硬度以稍有彈性為好，按下去再松開(kāi)會(huì)立刻回彈，不塌陷。如果太硬，頭頸部與枕頭間的壓力大，會(huì)影響呼吸;如果太軟，無(wú)法給頸部以足夠的支撐，也會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢。此外，把手枕在頭下睡，也會(huì)壓迫呼吸道，還會(huì)把手壓麻，導(dǎo)致身體一側(cè)的肌肉緊張，損害頸椎健康。正確的睡姿要“臥如弓”，最好是右側(cè)臥睡。左側(cè)臥睡會(huì)壓迫心臟，繼而影響呼吸，導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足。
被子太沉，呼吸更費(fèi)勁。為了防寒保暖，不少人會(huì)蓋著又厚又沉的棉被，但總會(huì)被壓得喘不上來(lái)氣。為了保持呼吸暢通，最好選用既輕薄又保暖的被子，也可以蓋一條相對(duì)薄一點(diǎn)的被子，然后再在下半身搭一條毛毯，這樣既保暖，又不影響呼吸。此外，有些套頭式的睡衣，如果領(lǐng)口太緊，或位置過(guò)高，也會(huì)影響呼吸;有些女式睡衣為了時(shí)尚美觀，在胸部會(huì)有收緊的塑身效果，也容易使人覺(jué)得憋悶。睡衣太緊不僅影響呼吸，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，半夜容易驚醒。因此，最好穿寬松一點(diǎn)的睡衣，尤其領(lǐng)口要稍大一些。
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥38刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥799補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥42補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥17益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥25益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻證，癥見(jiàn)心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥56養(yǎng)心安神。用于心神不安，失眠，多夢(mèng)，驚悸。
健客價(jià)： ￥29滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥16養(yǎng)血益氣，鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢(mèng)，心神不安。
健客價(jià)： ￥22滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
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健客價(jià)： ￥11本品適用于滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥12滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
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