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想要擁有良好睡眠,需要這樣做

2017-07-29 來(lái)源:長(zhǎng)沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于睡眠中有嚴(yán)重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)、蟻?zhàn)吒?,或在晚上睡眠充足的情況下,白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦的患者,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下排除睡眠障礙。
  1.正確把握自己的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

  2.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境,睡前避免服用刺激性食物,

  3.做好睡前準(zhǔn)備。如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、使自己放松。

  4.如果要午休,在下午3時(shí)前睡20~30分鐘。

  5.如果您的睡眠狀況與情緒密切相關(guān),情緒不穩(wěn)定、抑郁焦慮不安、易發(fā)煩躁,可請(qǐng)醫(yī)生評(píng)價(jià)是否予以改善情緒藥物治療。對(duì)于睡眠中有嚴(yán)重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)、蟻?zhàn)吒?,或在晚上睡眠充足的情況下,白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦的患者,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下排除睡眠障礙

 

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