先來看看國際睡眠組織對于不同年齡段的每天睡眠時間的專業(yè)建議:
·新生兒(0~3個月):14~17個小時
·嬰兒(4~11個月):12~15個小時
·幼兒(1~2歲):11~14個小時
·學(xué)齡前兒童(3~5歲):10~13個小時
·學(xué)齡兒童(6~13歲):9~11個小時
·青少年(14~17歲):8~10個小時
·成人(18~64):7~9個小時
·老年人(65歲以上):7~8個小時
你的睡眠被剝奪了嗎?
什么是睡眠剝奪
睡眠剝奪是指個體睡眠時間未能滿足機(jī)體為了保持清醒和警覺所需的睡眠時間。對于睡眠少到多少可以稱為睡眠剝奪,個體間存在差異。一些人,如老年人,對于睡眠剝奪更耐受,而其他人,尤其是兒童和青少年就很敏感。
睡眠剝奪的癥狀
·白天睡眠過多(最主要癥狀)
·打哈欠
·喜怒無常
·疲倦
·易怒
·心情低落
·難以學(xué)習(xí)新知識
·健忘
·難以集中注意力
·缺乏動力
·笨拙
·食欲增加并偏愛碳水化合物
·性欲下降
睡眠剝奪的危害
睡眠剝奪可削弱大腦的推理功能區(qū)(前額葉皮質(zhì))對情緒功能區(qū)(杏仁核)的控制,導(dǎo)致情緒處理過程障礙,出現(xiàn)情緒問題。睡眠對于學(xué)習(xí)功能也很重要,當(dāng)睡眠不足時,很難集中注意力和記憶新的信息。
如果整夜不睡或睡眠時間極短,身體就不會釋放調(diào)節(jié)生長和食欲的激素,取而代之,會釋放過量的應(yīng)激物質(zhì),如去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥35益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥48益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價: ¥25改善睡眠。
健客價: ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥98是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪?shí)時檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價: ¥29.9
美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價: ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價: ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時差的人群。
健客價: ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價: ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價: ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價: ¥109改善睡眠、潤腸通便。
健客價: ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價: ¥184安和五臟、健腦安神。用于頭目眩暈,耳鳴,四肢乏力疲軟,食欲不振,睡眠不深,多夢。
健客價: ¥34改善睡眠。
健客價: ¥83與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥30