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你的睡眠被剝奪了嗎?

2017-07-29 來源:長沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠剝奪是指個體睡眠時間未能滿足機(jī)體為了保持清醒和警覺所需的睡眠時間。對于睡眠少到多少可以稱為睡眠剝奪,個體間存在差異。一些人,如老年人,對于睡眠剝奪更耐受,而其他人,尤其是兒童和青少年就很敏感。
  壓力大嗎?睡眠好嗎?作為都市生活中快節(jié)奏的我們,愛自己最好的方式就是要常常反觀自己的心理精神狀態(tài)。睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著身心健康,但是很多人卻被“睡眠剝奪”了,失眠、睡眠障礙、睡眠質(zhì)量差……輪番登場,困擾著我們。

  先來看看國際睡眠組織對于不同年齡段的每天睡眠時間的專業(yè)建議:

  ·新生兒(0~3個月):14~17個小時

  ·嬰兒(4~11個月):12~15個小時

  ·幼兒(1~2歲):11~14個小時

  ·學(xué)齡前兒童(3~5歲):10~13個小時

  ·學(xué)齡兒童(6~13歲):9~11個小時

  ·青少年(14~17歲):8~10個小時

  ·成人(18~64):7~9個小時

  ·老年人(65歲以上):7~8個小時

  你的睡眠被剝奪了嗎?

  什么是睡眠剝奪

  睡眠剝奪是指個體睡眠時間未能滿足機(jī)體為了保持清醒和警覺所需的睡眠時間。對于睡眠少到多少可以稱為睡眠剝奪,個體間存在差異。一些人,如老年人,對于睡眠剝奪更耐受,而其他人,尤其是兒童和青少年就很敏感。

  睡眠剝奪的癥狀

  ·白天睡眠過多(最主要癥狀)

  ·打哈欠

  ·喜怒無常

  ·疲倦

  ·易怒

  ·心情低落

  ·難以學(xué)習(xí)新知識

  ·健忘

  ·難以集中注意力

  ·缺乏動力

  ·笨拙

  ·食欲增加并偏愛碳水化合物

  ·性欲下降

  睡眠剝奪的危害

  睡眠剝奪可削弱大腦的推理功能區(qū)(前額葉皮質(zhì))對情緒功能區(qū)(杏仁核)的控制,導(dǎo)致情緒處理過程障礙,出現(xiàn)情緒問題。睡眠對于學(xué)習(xí)功能也很重要,當(dāng)睡眠不足時,很難集中注意力和記憶新的信息。

  如果整夜不睡或睡眠時間極短,身體就不會釋放調(diào)節(jié)生長和食欲的激素,取而代之,會釋放過量的應(yīng)激物質(zhì),如去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇。

 

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