生活中緩解失眠知識

2017-07-29 來源：長沙安定醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

　　1、喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　2、眨眼入眠

　　當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復(fù)開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會(huì)閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅(jiān)持，這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

　　3、按摩入眠

　　每晚睡覺時(shí)躺平仰臥、用手按摩胸部，左右手輪換進(jìn)行，由胸部向下推至腹部。每次堅(jiān)持做3～5分鐘，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統(tǒng)的功能也有好處。

　　4、生姜醋水泡腳治失眠

　　每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

　　5、桂圓可有效催眠

　　桂圓有豐富的維生素、葡萄糖、酒石酸等，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)靜健胃。每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。

　　6、蜂蜜枸杞治失眠

　　取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同時(shí)服用蜂蜜。一個(gè)多月后可見效果。

　　7、改變睡眠時(shí)間可助入眠

　　年輕人多在每晚10點(diǎn)多睡覺，如果老人也在這個(gè)時(shí)間睡，不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時(shí)間上再推遲一些，感到疲勞時(shí)再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。

　　8、散步有助睡眠

　　在睡覺前靜靜地散步半個(gè)小時(shí)，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺的時(shí)候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。

　　9、梳頭可助入眠

　　由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

　　從現(xiàn)在開始，首先得養(yǎng)成好的生活作息的習(xí)，積極健康的生活方式。平時(shí)多吃一些清心火的食物，同時(shí)多運(yùn)動(dòng)，以上的方法雖然能緩解失眠癥狀但是不能用來治療失眠疾病，想擺脫失眠的困惱一定要專業(yè)?？漆t(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)師診療才能徹底擺脫失眠疾病困擾。