三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 精神治療 > 失眠與睡前焦慮惡性循環(huán)怎么解決?

失眠與睡前焦慮惡性循環(huán)怎么解決?

2017-07-28 來(lái)源: 蘭州西京醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:從小時(shí)候開始,在學(xué)校就被反復(fù)教導(dǎo)“反省過(guò)去的失敗,考慮好明天的事情”這種思維方式。但如果我們過(guò)多考慮這些的話,不安的心理就會(huì)像滾雪球一樣越滾越大。

  失眠成為焦慮的原因

  偶爾出現(xiàn)難以入睡,可是不知不覺就睡著了,這種情況是正常的??梢坏⑹吆凸ぷ魃系氖д`、或身體不適等狀況相連的話,就會(huì)產(chǎn)生對(duì)失眠的焦慮感,不安的心理。

  從躺在床上開始,這種不安就在腦海中浮現(xiàn),“今晚不會(huì)又睡不著吧”,“千萬(wàn)不能有睡不好的想法”,“恐怕今晚又要失眠了”。

  這就是失眠與不安的惡性循環(huán)。

  消除不安心理的一些建議

  從小時(shí)候開始,在學(xué)校就被反復(fù)教導(dǎo)“反省過(guò)去的失敗,考慮好明天的事情”這種思維方式。但如果我們過(guò)多考慮這些的話,不安的心理就會(huì)像滾雪球一樣越滾越大。

  “如果我那樣做就好了...”

  “今晚失眠的話,明天肯定沒精力工作,就會(huì)出錯(cuò)...”

  這會(huì)把心中的不明確感轉(zhuǎn)變成不安,要立刻制止這種想法。不管想也好,做也好,過(guò)去了的事情我們是無(wú)法改變的,未來(lái)要發(fā)生什么也無(wú)法預(yù)料。不要執(zhí)著于過(guò)去,心中要有一把標(biāo)尺,學(xué)會(huì)拿捏得當(dāng)。

  出現(xiàn)不安的時(shí)候,腎上腺皮質(zhì)會(huì)分泌一種激素“皮質(zhì)醇”,可以使血糖升高、對(duì)抗各種應(yīng)激反應(yīng)。從而使身體警惕性提高、頭腦清醒,怎么也睡不著。

  這時(shí)要做的不是強(qiáng)迫自己入睡,而是起床到明亮的地方,從容地做一些喜歡的事,等睡意來(lái)了再回到床上。

 ?。ㄎ抑灰^(guò)15分鐘睡不著,就會(huì)起床看書,直到出現(xiàn)困倦感、朦朦朧朧的感覺,非常困后倒床就能睡著)

  以上是對(duì)“睡前焦慮”的一些看法。對(duì)于“慢性失眠”,并不是做些咨詢、吃點(diǎn)藥、找偏方就能解決的。而是要不斷嘗試,找到適合自己的治療方法,并持之以恒。

  最后附上5個(gè)作息好習(xí)慣;

  記錄生活的點(diǎn)點(diǎn)滴情

  1.晚上等困了再上床睡覺,不要老早就躺在床上等待睡意的到來(lái)。

  2.不要在床上做睡覺以外的事情。(特殊情況除外)

  3.如果躺在床上超過(guò)20分鐘還睡不著,就起床做一些自己喜歡的事,等待睡意的再次降臨。

  4.不論昨晚幾點(diǎn)才睡、工作日還是節(jié)假日,都要按時(shí)起床,作息規(guī)律真的很重要。

  5.下午3點(diǎn)以后就不要打盹、或短睡,也不要喝含咖啡因的飲品。(像我這樣對(duì)咖啡因無(wú)感的隨意)

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房