經(jīng)歷漫長勞累的五個(gè)工作日，很多人會從周五晚上一覺睡到周六中午。但奇怪的是，睡了那么久的懶覺，不但沒有消除疲勞，反而會四肢無力，甚至頭疼。如果說缺乏睡眠是個(gè)問題，那為什么額外的補(bǔ)充睡眠卻不能解決這個(gè)問題呢？

　　懶覺擾亂生物鐘

　　睡懶覺的感覺就像宿醉一樣，科學(xué)家們稱之為“睡醉”。但是與酒精導(dǎo)致的嚴(yán)重的神經(jīng)損傷不同，過度的睡眠通過擾亂人的大腦，控制身體的日常周期從而使人感到呆滯、行動遲緩。

　　身體的內(nèi)部節(jié)奏是由生理起搏器設(shè)定的，下丘腦中聚集著一群細(xì)胞，控制著人的饑餓、口渴和汗水。根據(jù)你眼睛里的光信號，起搏器判定什么時(shí)間對于你而言是早晨，然后傳遞化學(xué)信號到其它細(xì)胞，使整個(gè)身體處于同一生物鐘。

　　科學(xué)家們稱，起搏器會逐步告訴身體的細(xì)胞如何調(diào)節(jié)一天的精力。當(dāng)我們睡的過多時(shí)，就相當(dāng)于關(guān)閉了生物鐘，也就是告訴身體的細(xì)胞要重新分配一天的精力，從而身體產(chǎn)生了疲勞的感覺。

　　當(dāng)你上午11點(diǎn)才從床上爬起來時(shí)，其實(shí)你的細(xì)胞從7點(diǎn)開始已經(jīng)在分配它的精力了。這就類似于人面對的時(shí)差效應(yīng)一樣。

　　睡懶覺與多種疾病有關(guān)

　　如果你經(jīng)常睡懶覺，就會讓你處于患糖尿病、心臟病和肥胖的危險(xiǎn)中。哈佛大學(xué)護(hù)理健康研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡9-11小時(shí)的人會產(chǎn)生記憶障礙，也比每晚睡8小時(shí)的人更容易患心臟病。

　　長期睡懶覺的人一般工作時(shí)間比較不同，或者睡眠環(huán)境不好，要不就是有睡眠障礙。早班或夜班輪班工作的人往往會睡懶覺，因?yàn)樗麄兺ǔＴ谔栠€沒升起的時(shí)候就起床了，而太陽高高掛起的時(shí)候要去睡覺。

　　醫(yī)生建議用黑色窗簾和人工照明來改變睡眠環(huán)境，而不是用藥物或者補(bǔ)品改變身體情況。密歇根大學(xué)的一項(xiàng)應(yīng)用程序可以通過記錄人每天所見光的數(shù)量和類型調(diào)整每個(gè)人的生物鐘。

　　當(dāng)你睡覺時(shí)，你的身體周期會處于不同的睡眠階段。你的肌肉、骨骼和其它組織會在深睡眠期間進(jìn)行修復(fù)工作。但是，如果你的床或臥室不舒服（熱、冷、亂等），身體就會花更多的時(shí)間在淺睡眠階段。這樣，為了保證足夠的休息，你就會睡得久一點(diǎn)。

　　如果你睡覺的環(huán)境一切正常，而你還是不能控制睡覺在8小時(shí)內(nèi)，那你可能要看醫(yī)生了。這可能是一個(gè)嗜睡的癥狀，使得你身體很難調(diào)節(jié)疲勞，越睡越多。

　　你究竟應(yīng)該睡多久？

　　專家的建議是，成人最好一晚上睡7至9個(gè)小時(shí)。不少睡眠研究都表明7個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，而不是之前一直認(rèn)為的8個(gè)小時(shí)，而很多醫(yī)生都質(zhì)疑這一結(jié)果。

　　有相關(guān)研究表明，熬夜，即使你只少睡了20分鐘，也會損害第二天的表現(xiàn)和記憶。而睡得太多也與諸如糖尿病、肥胖癥、冠心病這些病聯(lián)系在一起，死亡率也會更高。

　　加州大學(xué)圣地亞哥分校的精神病學(xué)的退休教授丹尼爾·柯瑞普克，曾追蹤過110萬人在六年時(shí)間里面的睡眠數(shù)據(jù)，這些人都參與了一個(gè)大型的癌癥研究。那些說自己每天睡6.5到7.4個(gè)小時(shí)的人，死亡率是最低的。

　　而后，柯瑞普克進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)最佳睡眠時(shí)間有可能比傳統(tǒng)認(rèn)為的8個(gè)小時(shí)要少。而睡眠少于5小時(shí)多于6.5個(gè)小時(shí)的人死亡率更高。那么，你到底應(yīng)該睡多久呢？不妨試試一些專家提出的方法。

　　你可以花3天到一周的時(shí)間來試驗(yàn)出自己最佳的睡眠時(shí)間，最好是在放假的時(shí)候試驗(yàn)。不要用鬧鐘，你累了就睡覺，不要攝入過多的咖啡因或者酒精，在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

　　在試驗(yàn)的時(shí)候，記下你真正睡著的時(shí)間。如果你在第二天感覺恢復(fù)了精神也很清醒，那你有可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了自己最佳的睡眠時(shí)間。