光照、溫度和生活習(xí)慣等，將人體內(nèi)的生活節(jié)律與一天的２４小時或１２個月相結(jié)合，由于每個人所面臨的環(huán)境和各自的生活習(xí)慣都不同，因此每個人的晝夜節(jié)律（即「生物鐘」）也不同?！冈纭够颉竿怼顾鋵嵅]有一致的時間規(guī)定。

　　我們所說的規(guī)律指的是每天保證大致相同的入睡時間以及充足的睡眠時間，大部分成年人通常需要６～８小時，而青少年和嬰幼兒往往需要的更多。

　　另外，在睡眠時要保證環(huán)境和黑夜相同，比如盡量隔絕外部光源、保證室內(nèi)溫度舒適、安靜，總之，減少外部環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響。

　　如果能做到保證營養(yǎng)的均衡和豐富、定期去醫(yī)院體檢、足夠的戶外鍛煉，就更能為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的提供有力保證。不怕傷身了。