長期睡眠不足的危害有多大

　　1.中風(fēng)危險(xiǎn)增4倍

　　美國亞拉巴馬大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍。

　　2.肥胖癥危險(xiǎn)陡增

　　《美國人類生物學(xué)雜志》載文指出，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺會(huì)改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。

　　3.增加某些癌癥危險(xiǎn)

　　一項(xiàng)對(duì)1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險(xiǎn)增加50%。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。

　　4.糖尿病危險(xiǎn)上升

　　美國疾控中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感，增加糖尿病危險(xiǎn)。

　　5.心臟病危險(xiǎn)增加

　　《哈佛健康通訊》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。

　　6.精子數(shù)量減少

　　2013年《美國流行病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會(huì)導(dǎo)致精子濃度降低29%。

　　7.早亡危險(xiǎn)增大

　　《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)明顯導(dǎo)致死亡率升高。

　　晚上如何快速入睡?

　　1.睡前的準(zhǔn)備很重要

　　要想睡覺高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會(huì)有一種很舒服的感覺，時(shí)間不要太短，洗澡的時(shí)候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上，盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右，不要洗了就睡，這個(gè)時(shí)候是比較興奮的，估計(jì)很難入睡。

　　2.睡前不要運(yùn)動(dòng)

　　比如，睡覺前千萬不要運(yùn)動(dòng)，特別是強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，這種睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當(dāng)?shù)拇采线\(yùn)動(dòng)，還是比較合適的，適當(dāng)?shù)慕o自己帶來一點(diǎn)疲勞度，做完，躺下就睡著了。

　　3.好的環(huán)境有助于睡眠

　　保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　4.要選一個(gè)自己特別合適的睡眠姿勢

　　一般來說大家最合適的睡眠姿勢就是仰臥，手放在頭上，因?yàn)槲覀冊(cè)谀赣H的肚子里，就是這樣睡得。

　　5.注意飲食

　　常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。