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節(jié)后收心攻略

2017-07-28 來源:長沙安定醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。
  生活作息提前調(diào)整

  春節(jié)假期期間,親友聚會頻頻,這樣會提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,導致晚上睡不著,早上起不來。所以,收假前一天應(yīng)“靜下來”,避免高強度應(yīng)酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。

  前三天不宜安排高強度工作

  很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計劃中,這會增加焦慮感,加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天,盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作,可以給到到一個緩沖調(diào)整的時期。

  運動調(diào)整精神狀態(tài)

  假日期間,運動減少,會讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進行運動量相對大的運動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元氣。

  保證8小時睡眠精神足

  長假期間,人們完全打亂了以往的作息時間,這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7~8個小時左右。但也不要為此而過早上床,這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,導致大腦興奮而失眠,應(yīng)該恢復以往的作息時間,等到有困意的時候再上床

  開車時候莫煩躁

  由于假期時間長,不少人選擇外出旅游,還有人選擇回家探親,許多城市都一下子變得空曠,道路自然也暢通許多,可過完了年人群一下子又都回歸,難免造成交通不便,開車的朋友千萬不要煩躁,不要用過年時候的交通狀況與年后的作對比,以免產(chǎn)生反感、焦慮情緒。

  過節(jié)不要忘記健康

  飲食改變:飲食宜清淡,過于滋補也不可取,多吃新鮮果蔬。同時,飲食也要多樣化,不要每天都是老三樣,也可以適當吃些開胃小菜,或者少吃點酸、咸食物,比如做菜時加點醋。

  生活起居:胃、腹、腰、足部注意保暖;養(yǎng)成良好的就餐習慣,比如定時定點吃飯,不要邊吃飯邊看電視或玩玩具,孩子吃飯時不要批評他,讓他有愉快的就餐環(huán)境;加強戶外運動,保持睡眠充足。

 

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