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專家教你如何自我調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂

2017-07-28 來(lái)源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:按摩肌肉,大部分人在處于壓力時(shí),會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。緩解肌肉緊繃的方法之一是找出受害的肌肉,通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后用手掌按壓它們。
  1、改善環(huán)境,減少刺激改善生活和工作環(huán)境,減少緊張刺激。要避免長(zhǎng)期緊張而繁重的工作,注意勞逸結(jié)合,有張有弛,必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量,待疾病緩解后,再恢復(fù)原來(lái)的學(xué)習(xí)和工作。

  2、學(xué)會(huì)放松自己,放松身心當(dāng)你感到疲乏和心煩時(shí),暫時(shí)放下工作,給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。向窗外眺望,讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地狀得松弛,可以暫時(shí)排解工作上面臨的壓力,你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

  3、可以聽(tīng)聽(tīng)抒情音樂(lè)放松一下,成功地入睡的關(guān)鍵在于減少你的注意力,避免過(guò)分壓迫自己。深呼吸、伸展肌肉(體操)、瑜伽術(shù)可能有幫助。引導(dǎo)式呼吸法和漸進(jìn)式松弛法對(duì)失眠很有幫助。睡覺(jué)前可用于腳部按摩,針對(duì)足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果,緩解神經(jīng)衰弱和失眠疲勞。

  4、按摩肌肉,大部分人在處于壓力時(shí),會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。緩解肌肉緊繃的方法之一是找出受害的肌肉,通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后用手掌按壓它們。

  5、飲食保健,平時(shí)要培養(yǎng)合理健康的飲食習(xí)慣,平衡營(yíng)養(yǎng)膳食。

  專家提醒:平時(shí)要注意培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。要做到早睡早起,不要經(jīng)常熬夜加班,吃飯要規(guī)律,不可暴飲暴食,不要總是餓一頓飽一頓,這樣不僅對(duì)身體不好,還很容易引發(fā)植物神經(jīng)紊亂疾病,所以在生活中一定要特別的注意。

  平時(shí)要注意及時(shí)的調(diào)節(jié)心理壓力。植物神經(jīng)紊亂發(fā)病多是由于長(zhǎng)期處在壓力過(guò)大的環(huán)境中,沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)的心理治理調(diào)節(jié)而導(dǎo)致的。所以及時(shí)心理上的調(diào)節(jié)很是有必要的。大家可以嘗試著多跟朋友以及家人進(jìn)行溝通,多聊聊天,把憋在心里的事情全部說(shuō)出來(lái),或者是痛痛快快的哭一場(chǎng),這些都是很好的心理調(diào)節(jié)方法,如果植物神經(jīng)紊亂已經(jīng)嚴(yán)重影響正常的生活,需要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

 

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