改善記憶，只需簡單一小步，每個人都能做到

2017-07-27 來源：醫(yī)大一院精衛(wèi)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：維生素D的作用還涉及到免疫、抗感染、代謝等功能。人體許多組織細(xì)胞都有維生素D受體，因此它更像一種激素，而不僅僅是維生素。

　　近年臨床發(fā)現(xiàn)，老年人往往缺乏維生素D，增加了患老年疾病的風(fēng)險，包括代謝病、血管病，甚至癌癥等。最近研究認(rèn)為，維生素D缺乏還與老年人記憶及認(rèn)知功能減退有關(guān)，因此與阿爾茨海默病，甚至帕金森病的發(fā)病均可能有關(guān)?！睹绹茖W(xué)院學(xué)報》上發(fā)表了一篇實驗動物研究報告，認(rèn)為維生素D可能改善記憶力及腦細(xì)胞功能。還有研究表明，維生素D缺乏者較正常者在4.4年后發(fā)生認(rèn)知功能障礙者增加36%。

　　現(xiàn)已有研究證實：維生素D可改善記憶及認(rèn)知功能。

　　維生素是指機(jī)體不能合成，要靠食物攝入的一類物質(zhì)。維生素D的發(fā)現(xiàn)是因為它能防止動物佝僂病，后來發(fā)現(xiàn)維生素D能促進(jìn)小腸吸收鈣和磷，維持體內(nèi)鈣磷平衡，進(jìn)而增強(qiáng)骨骼及牙齒的堅硬度。

　　進(jìn)一步研究證實，維生素D的作用還涉及到免疫、抗感染、代謝等功能。人體許多組織細(xì)胞都有維生素D受體，因此它更像一種激素，而不僅僅是維生素。

　　改善記憶障礙補(bǔ)充維生素D

　　國外研究發(fā)現(xiàn)，老年人普遍缺乏維生素D。從理論上講，體內(nèi)自己能合成維生素D，即皮膚中“7-脫氫固醇”經(jīng)紫外線照射后即可合成維生素D3。因此，曬太陽是很好的補(bǔ)充維生素D的方法。國外很盛行“日光浴”，海灘上穿比基尼躺著曬太陽的人很多，還研究開發(fā)出一種紫外線床，躺到床上蓋上“蓋子”，蓋子上都是紫外線燈，即使在陰天也能進(jìn)行“日光浴”。

　　但曬得太多會加速皮膚衰老，色素變深，還可能增加患皮膚癌的風(fēng)險噢！

　　一般來說，我們每天臉和手都經(jīng)過日光照射，再加上食物中補(bǔ)充的維生素D也就足夠了（如香菇）?？墒抢夏耆送狈?，尤其是一些患有多種慢性疾病的高齡老人、缺乏戶外活動的老人，還要靠營養(yǎng)補(bǔ)充劑（我國稱為保健食品）補(bǔ)充維生素D3。如果能將上述研究結(jié)果應(yīng)用于臨床，從中年起就開始有計劃地補(bǔ)充維生素D，很可能會減少老年人記憶力減退，減少患阿爾茨海默病的風(fēng)險。

　　維生素D3補(bǔ)充多少才有用

　　近幾十年發(fā)現(xiàn)了維生素D的廣泛作用，使每日需要量也有了改變。

　　原來標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每天維生素D需要量為數(shù)百個單位，這主要是針對骨骼和牙齒健康的。

　　最新研究認(rèn)為對維生素D缺乏者，一般成人每天需要補(bǔ)充維生素D3約5000單位，維持量≥2000單位/日。所以，美國市場上每粒維生素D3有2000單位或5000單位的營養(yǎng)補(bǔ)充品出售。

　　補(bǔ)充過度，恐有中毒風(fēng)險

　　一般水溶性維生素如在體內(nèi)含量過多，可從尿中排出，因而極少中毒。而維生素D是脂溶性的?。ê途S生素A一樣）補(bǔ)充過多有可能導(dǎo)致中毒。維生素D中毒即發(fā)生高鈣血癥，會對身體造成傷害。

　　目前報告一次口服50萬單位，可造成維生素D中毒；或者每天口服50000單位，在幾個月后也會發(fā)生中毒。每天僅口服5000單位是不會中毒的，可以放心服用。

　　總之，老年人應(yīng)該增加戶外活動，每天曬曬太陽，少用防曬霜?？煽诜S生素D3，2000單位/日，如果可能則測血中“25一羥基維生素D3”以明確是否有維生素D缺乏，如有則應(yīng)服5000單位/日。這對老年健康是很有好處的，值得我們重視。