高考學(xué)子們?cè)鯓诱{(diào)適自己的心態(tài)

2017-07-26 來(lái)源：醫(yī)大一院精衛(wèi)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：高考期間，做好防暑工作，同時(shí)也要避免著涼，晚上睡覺(jué)要把窗子關(guān)好，空調(diào)的溫度也要控制好。如果身體不適，一定要及時(shí)看醫(yī)生。高考期間最好不用藥，因?yàn)楹芏嗨幚锒加邪采癜裁咦饔?，容易分散考生思維集中度，抑制考生思維爆發(fā)。

　　介紹“高考養(yǎng)生”相關(guān)知識(shí)，陪伴大家以良好的身體和心理狀態(tài)迎接高考。建議考生們不要過(guò)分苛求自己要超水平發(fā)揮，不要對(duì)自己要求過(guò)高，只要正常發(fā)揮，考出真實(shí)水平就行。

　　1.避免進(jìn)入飲食誤區(qū)

　　●考前飲食TIPS

　　1.注意食品衛(wèi)生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導(dǎo)致拉肚子;

　　2.飲食均衡多樣化，不能挑食，多吃新鮮的蔬菜瓜果;

　　3.適當(dāng)增加一些粗糧，如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等，粗糧對(duì)于人體的代謝非常有幫助;

　　4.少吃生冷、冰凍的食物;

　　5.規(guī)律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食物。

　　誤區(qū)一：餐餐大魚(yú)大肉

　　許多家長(zhǎng)認(rèn)為多吃些高蛋白的食物就能補(bǔ)腦，于是餐餐給孩子吃大魚(yú)大肉，蔬菜水果反而吃得很少。在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也要保證一定量的蔬菜攝入。建議考生每天蔬果的攝入量達(dá)到一斤左右。

　　誤區(qū)二：吃難消化的夜宵

　　很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛(ài)吃一些難消化的煎炸食物。睡前吃多了不易消化的食物會(huì)影響脾胃，進(jìn)而影響到睡眠。熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。如實(shí)在學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，要熬夜看書(shū)，盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。

　　誤區(qū)三：貪涼愛(ài)喝冷飲

　　越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時(shí)的涼爽，常喝冷飲。生冷寒涼性的食物食用過(guò)多的話，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開(kāi)水。

　　誤區(qū)四：吃得過(guò)飽

　　很多考生認(rèn)為復(fù)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大，吃得越飽才越有體力來(lái)應(yīng)付大腦的高強(qiáng)度工作。其實(shí)不然，吃得太飽反而會(huì)影響大腦的工作效率。

　　誤區(qū)五：亂喝提神飲料

　　很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有即時(shí)提神的效果，但實(shí)際上在透支我們的體力，這類飲料食用過(guò)量的話，也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)影響到晚上的睡眠。若要提神，建議喝些淡茶。

　　2.科學(xué)睡眠，調(diào)整生物鐘

　　所謂生物鐘，是指能夠在生命體內(nèi)控制時(shí)間、空間、發(fā)生、發(fā)展的質(zhì)和量，即控制整個(gè)生命體內(nèi)的時(shí)間、空間節(jié)律，保證各項(xiàng)生理機(jī)能有條不紊進(jìn)行。我們都有一定的生活習(xí)慣，比如晚上要睡覺(jué)休息，白天要工作學(xué)習(xí)；一日三餐，不吃會(huì)餓。常年堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，就逐漸養(yǎng)成了自己生物體內(nèi)的一種節(jié)律，一種生理機(jī)制，這就是生物鐘。

　　研究表明，按照人的心理、智力和體力的生理節(jié)律安排作息，與效率和成績(jī)密切相關(guān)。因此，如果考生能夠把自身的生物節(jié)律與復(fù)習(xí)效率合理結(jié)合起來(lái)，考試成績(jī)必然也能達(dá)到最佳效果。相反，如果不按體內(nèi)生物鐘的節(jié)律安排作息，考生就會(huì)感到疲勞，精神不能持久集中，思維的敏捷性、突破性、爆發(fā)性都會(huì)受到限制。

　　我國(guó)規(guī)定高考考試時(shí)間為6月7號(hào)、8號(hào)上午9:00-11:00（11:30），下午3:00—5:00，恰好是考生思維的最佳狀態(tài)段。所以考生要及時(shí)調(diào)整自己的生活及復(fù)習(xí)習(xí)慣，合理安排作息時(shí)間，以確?？荚嚂r(shí)將自己的生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　怎么調(diào)整生物鐘？

　　考生合適的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí)。復(fù)習(xí)階段十分緊張，多睡是一種奢望，但如果只睡5、6個(gè)小時(shí)甚至更少，即便自己心里感覺(jué)能行，但體力不足以支撐。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致心有余力不足，思維的爆發(fā)性就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。建議晚上10：30-11:00躺下，早上6:30-7:00起床，安排好7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　臨近考試，很多考生會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，這時(shí)非常需要借助積極的心理暗示助眠。所謂積極心理暗示，就是睡前多想開(kāi)心的事，讓自己容易入睡。而不是老想那些壞事，失敗、失利的事，越想就越難入睡。

　　還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，因?yàn)楦呖紡纳衔缃痪淼较挛缈荚囍虚g有三個(gè)多小時(shí)，這段時(shí)間進(jìn)行所謂的知識(shí)儲(chǔ)備，看書(shū)、做題，都大可不必。因?yàn)榍捌谝呀?jīng)進(jìn)行了大量的復(fù)習(xí)，此時(shí)看書(shū)非但無(wú)助于記憶，反而會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)。午休盡量躺下休息半小時(shí)左右，能睡著最好，睡不著的話，平躺閉目養(yǎng)神，養(yǎng)精蓄銳也不錯(cuò)。條件不允許的話，也可趴在桌子上小憩一會(huì)兒。

　　3.合理鍛煉，保障良好的身體狀態(tài)

　　臨近高考，大多數(shù)學(xué)生都會(huì)一直伏案讀書(shū)，很少進(jìn)行鍛煉身體。事實(shí)上，越是臨近考試，越不應(yīng)放松鍛煉。合理的體育鍛煉可以保障良好的身體狀態(tài)和精神面貌。

　　高考期間的身體鍛煉應(yīng)以散步、慢跑、徒手操、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如踢足球、打籃球等。防范因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的意外事故。每年都有高考之前因不科學(xué)的體育鍛煉出現(xiàn)意外傷害的情況，如腳、腿骨折受傷，甚至右臂骨折。這樣帶病上考場(chǎng)，外在行動(dòng)不便，內(nèi)在心情受到嚴(yán)重影響，個(gè)人潛能發(fā)揮、思維爆發(fā)都受到很大限制。

　　4.做好清潔，保證個(gè)人衛(wèi)生

　　高考之時(shí)正處在炎炎夏日，細(xì)菌滋生旺盛，這時(shí)做好清潔工作非常重要。

　　一定要勤洗手，保證個(gè)人衛(wèi)生，避免病從口入。有條件的考生，盡量每天洗一個(gè)熱水澡，可以達(dá)到神清氣爽的效果，輕松入睡，提高復(fù)習(xí)效果。

　　5.穿衣有講究

　　高考期間建議穿寬松、柔軟、吸汗、舒適的衣服，密切關(guān)注考試期間天氣預(yù)報(bào)。另外，高考期間要選擇自己平日最喜歡，穿著最舒服的衣服。有助于考生產(chǎn)生積極的心理暗示，不建議穿新衣服，就好像長(zhǎng)途跋涉不適合穿新鞋一樣，新衣、新鞋還沒(méi)有“打磨”出來(lái)，穿起來(lái)往往沒(méi)有舊衣、舊鞋舒適。

　　6.防病防暑

　　高考期間，做好防暑工作，同時(shí)也要避免著涼，晚上睡覺(jué)要把窗子關(guān)好，空調(diào)的溫度也要控制好。如果身體不適，一定要及時(shí)看醫(yī)生。高考期間最好不用藥，因?yàn)楹芏嗨幚锒加邪采癜裁咦饔?，容易分散考生思維集中度，抑制考生思維爆發(fā)。

　　希望各位考生在高考備考階段和考試期間，做好養(yǎng)生工作，在身體上、心理上都做足準(zhǔn)備，儲(chǔ)存好能量，為考場(chǎng)上的思維大爆發(fā)提供有力保障。