與此同時，我們也會花很多額外的時間來擔(dān)心自己是不是沒睡夠。根據(jù)美國國家睡眠基金會的研究，有超過三分之一的美國人說他們的睡眠質(zhì)量“差”，或只是達(dá)到“平均值”。但我們實際上到底需要多少睡眠呢？

　　首先，說一個壞消息——這個問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，睡眠需求真的是因人而異。

　　比如有罕見的幾種人，一種可以稱之為“上帝的寵兒”——短睡眠者，他們每天只需要幾個小時的睡眠或者幾乎不睡，就能滿足一整天的精力需求（相關(guān)閱讀：一小部分人每晚只需要4小時的睡眠）；還有一類人，醫(yī)生稱之為“長睡眠者”，哪怕睡上11個小時都不夠（真不知道該同情還是該羨慕）。

　　但我們還必須了解睡眠這件事，這些可以幫助人們了解自己實際上需要多少睡眠，以及如何才能得到更好的休息。

　　這里有5個小提示，可以有助于了解個人的睡眠模式，并能與其他人進行比較。

　　1.因為一個原因，醫(yī)生通常會建議7-9個小時的睡眠時間。

　　人們需要的睡眠時間屬于鐘形曲線分布（正態(tài)分布），絕多大數(shù)人晚上需要7-9小時的休息時間。

　　2.每個人都有自己的睡眠時間或生物鐘，這會決定自己睡多長時間最舒服。

　　我們大多數(shù)人認(rèn)為自己是早睡型或晚睡型的人，但這種區(qū)別方式并不科學(xué)，這只是拿我們自己和別人進行比較。

　　如果根據(jù)大規(guī)模人口調(diào)查，會得到一個正常的睡眠類型分布，大多數(shù)人都有相當(dāng)“平均”的時間表，有些人更喜歡早起，有些人更喜歡晚睡。還有一小部分人起的特別早，或睡得特別晚。如果你的時間表和生物鐘不一致，就很容易感到疲勞。

　　3.你所需要的睡眠時間會隨著年齡的增長而變化。

　　7-9小時的睡眠時間是成人推薦量，而孩子則需要更多的睡眠，老年人相對來說睡眠時間更少。你不能要求一個baby每天也養(yǎng)成7-9小時的睡眠時間。

　　4.可以做些事情來調(diào)整生物鐘

　　雖然每個人的睡眠需求大多數(shù)是天注定（比如睡眠類型，何時醒，睡眠時間），但還是可以通過一些事情，改變自己的生物鐘，讓自己更容易起床。畢竟上班時間不會因為你的生物鐘而單獨改變你的工作時間。

　　我們的身體會對光線作出獨特的反應(yīng)，特別是很強的陽光。早晨，當(dāng)太陽照射到身上時，我們的身體會自動觸發(fā)“報警裝置”，告訴自己是時候動一動了。這也跟遠(yuǎn)古時期的遺傳基因很相似，我們的祖先都是日出而作日入而息。

　　到了晚上，黑暗不僅給了我們一雙黑色的眼睛，還會刺激褪黑激素的產(chǎn)生，這也有助于我們放松和入睡。而現(xiàn)在，越來越多的智能手機、電子設(shè)備混淆了這一過程，打破了我們身體自然的規(guī)律。這對于不夜城里的人來說，感觸尤為深刻。

　　根據(jù)以上原因，如果想要改變已有的作息制度，變得和絕大多數(shù)人的作息制度一樣，尤其是公司的打卡時間，那么不妨通過調(diào)節(jié)光線來調(diào)節(jié)這一過程。比如為了早點起來，可以用個稍微透光的窗簾，在夜間避免明亮的光線。

　　這或許不會讓一個夜貓子變成早起型人，但至少可以讓早晨起床不辣么痛苦。

　　5.睡眠需求因人而異，試著找到適合自己的睡眠規(guī)律。

　　大家會發(fā)現(xiàn)，會有新研究聲稱“研究發(fā)現(xiàn)七個小時是睡眠的最佳時間——而不是傳統(tǒng)認(rèn)知的八個小時”。

　　這些結(jié)論對不對？當(dāng)然對，不過很多研究是基于大人口基數(shù)得出的統(tǒng)計數(shù)字，與任何睡眠研究一樣有趣的是，我們知道每個人都是獨一無二的，因此，每個人的需求也不一而足。

　　單獨的一項研究結(jié)果并非適合每個人。因此，針對個體的睡眠問題，往往會需要確定最適合本人的最佳睡眠時間。