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在陰雨天里控制好情緒,才是情商高手

2017-07-25 來源:心理咨詢工作室  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大腦內(nèi)的松果體會分泌褪黑素和5-羥色胺(5-HT)兩種物質(zhì),平時(shí)這兩種物質(zhì)處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài),然而在陰雨天氣,褪黑素的分泌增加,而用于調(diào)節(jié)情緒的5-HT分泌則會減少。

  雨,會給人帶來一種悲傷的感覺,再加上下雨時(shí)空氣潮濕,人吸入的氧氣不足也會導(dǎo)致心情變差,讓我們的生活跟工作都受到困擾?,F(xiàn)在,一起來了解下陰雨天對人心理情緒的影響究竟是怎樣的吧。

  憂郁、焦慮病人增多

  受天氣影響,不少人患上了“心病”,有的情緒低落、心情郁悶,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)焦慮抑郁、心慌失眠。受天氣這個(gè)外因影響,人們的情緒確實(shí)更容易低落,而一些患有抑郁癥的病人,病情也容易復(fù)發(fā)。誘發(fā)抑郁癥主要是內(nèi)因,但天氣這個(gè)外因也不可忽視。

  犯困、情緒不穩(wěn)是褪黑素分泌增多

  陰雨天氣,不少市民容易犯困,特別是早上起不來。這其實(shí)都是自然的生理現(xiàn)象。

  大腦內(nèi)的松果體會分泌褪黑素和5-羥色胺(5-HT)兩種物質(zhì),平時(shí)這兩種物質(zhì)處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài),然而在陰雨天氣,褪黑素的分泌增加,而用于調(diào)節(jié)情緒的5-HT分泌則會減少。為此,人們表現(xiàn)出來的除了犯困外,情緒就更容易波動(dòng),會煩躁、不開心,想要發(fā)火。

  很多人會說,雨一直下,心情很煩躁,這就是典型的表現(xiàn)。

  注意自我調(diào)節(jié)

  雖然天氣對人的情緒會有影響,但這只是外因,關(guān)鍵還是個(gè)人的自我調(diào)節(jié)能力。建議大家要注意多運(yùn)動(dòng),雖然雨天無法進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),但在室內(nèi)也可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。同時(shí),保持良好的生活規(guī)律也非常重要,特別是在持續(xù)陰雨天氣,尤其不要讓自己過于疲勞。

  對于自己是否患有抑郁癥,也有一個(gè)較為簡單的判斷方式,如果持續(xù)時(shí)間在半個(gè)月左右,明顯影響工作、生活,可以考慮前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。事實(shí)上,抑郁癥患者除了情緒癥狀外,有的也伴有軀體癥狀,比如會覺得胸悶、心臟不舒服等癥狀,但反復(fù)檢查卻沒有問題,吃藥也不見效,也應(yīng)該考慮前往精神衛(wèi)生科咨詢。

  情緒調(diào)節(jié)小貼士

  1哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?/strong>

  哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

  2喊--痛快地喊一回

  當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不防痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。

  3動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí),往往不愛動(dòng),越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

  4找人傾訴

  俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔(dān),就可以減輕痛苦”。不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。

  5轉(zhuǎn)移注意力

  轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

  6糾正認(rèn)知偏差

  決定情緒的是人的認(rèn)知,主動(dòng)調(diào)整自己對事情的看法,糾正認(rèn)識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

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