一、你真的像自己說得那樣差嗎？

　　此刻，我正在糾結(jié)應(yīng)該發(fā)哪一張照片給編輯，在兩張照片中糾結(jié)猶豫，這種感覺是如此的熟悉，我已經(jīng)無數(shù)次體驗過這種感覺了。在選購服裝的時候，我常常在兩件衣服之間掙扎，頭痛不已。在我過馬路，看到一輛車迎面而來的時候，我立在馬路中間，不知選擇前進(jìn)還是后退，茫然無措。就在昨天，我想在自己的新書發(fā)布會為讀者準(zhǔn)備一些小禮物的時候，我迷失在一堆創(chuàng)意文具中，不知道該如何選擇。我一直都有選擇困難癥，不算嚴(yán)重，也不算輕微。只是現(xiàn)在的我與之前相比，進(jìn)步的地方在于不會為了自己的選擇困難癥而痛恨自己。以前的我會恨自己，不就做個很小的決定嗎？為什么會這樣糾結(jié)痛苦？為什么會如此沒用？這時的我不僅遭遇選擇困難癥的痛苦，還會增加自責(zé)自恨的痛苦，深陷雙重痛苦之中。而現(xiàn)在的我只在承受單純的選擇困難癥的痛苦。說得有趣點，即我此刻的痛苦很純粹。

　　我知道選擇困難這個毛病不僅我有，很多人都有，而且他們都身陷且深陷在雙重痛苦之中。

　　一個小姑娘寫信來說自己為了買一罐沙拉醬在貨架前矗立兩小時，一直糾結(jié)要買什么口味的，最后什么也沒有買，回家生自己的氣，氣了一晚上。我有個舊同事，曾在試衣鏡前徘徊猶豫，選不出到底要哪件襯衫急得一頭汗而全部放棄，然后到家之后不到五分鐘又打車到商場選了一件大家都說很難看的襯衫，他后悔又自責(zé)。有的人甚至?xí)榱嗽谏缃痪W(wǎng)站上要不要換個頭像而糾結(jié)得要命，然后進(jìn)行無情的自我嘲笑和自我批判。因為選擇困難，然后自責(zé)自恨，也因為選擇困難，拖延和浪費了很多時間，然后很多事情來不及做，變得急躁，急躁又導(dǎo)致做事容易失敗和出錯，然后陷入惡性循環(huán)，對自己的痛恨和批評更多了一層。

　　前段時間，我參加一個培訓(xùn)課，午休時間陪一個相熟的女同學(xué)逛街去買衣服。她很羨慕我想做什么就去做的行動力，她告訴我，自己拿了心理咨詢師證書多年，卻一直做義工，遲遲無法開始做收費的咨詢，她對自己的拖延行為進(jìn)行了強烈的自我控訴。

　　她不知道的是，看著她在女裝店里一件又一件地試著花裙子，我也心生羨慕，因為我有選擇困難癥，無法如此放松地試穿與選購服裝。試得越多，我越無法做出選擇。

　　另外，有趣的是，她對自己的身材很不滿意，總覺得自己手臂太粗，穿上無袖的衣裙，裸露出手臂，她覺得很難看，很不自信。其實，她的手臂一點也不粗，跟大多數(shù)人相比，還算纖細(xì)呢。當(dāng)她抱怨自己的手臂粗時，導(dǎo)購小姐馬上回應(yīng)：我的手臂才粗呢，我跟你一比身材實在差太遠(yuǎn)了，我胖得跟什么似的?？墒沁@名導(dǎo)購小姐明明一點也不胖，身材也不差啊，而且她非常年輕，花容月貌。

　　那一刻，我在想：我們到底是怎么啦？聽到她這樣否定自己，我心里蠻難過的，忍不住對她說：你已經(jīng)夠好了，請不要這樣否定自己，給自己點贊吧！當(dāng)然，這話也是對我自己說的。

　　這種習(xí)慣性地自我否定，甚至自我厭棄與痛恨的情況在很多人的生活里經(jīng)常出現(xiàn)。我做著自己不喜歡的工作，一直想轉(zhuǎn)行卻缺乏勇氣，優(yōu)柔寡斷，人又懶惰，拖拉成性，下班之后就知道上網(wǎng)，也不求上進(jìn)，意志消沉，沒有夢想，生活過得很無望。我是大齡剩女，又長得不好看，一直找不到對象，也沒有人喜歡我，相親的事情也不積極，內(nèi)心又缺乏安全感，我覺得自己注定要孤獨終老。我覺得自己什么都不行，上學(xué)的時候成績不好，也沒有才藝，雖然喜歡寫作卻沒有堅持，工作以后也沒有什么專業(yè)能力，這份工作干了四五年，整天都在混日子，因為性格內(nèi)向，與人交往方面也挺失敗，也沒有什么朋友，我不知道生活該如何繼續(xù)下去。我薪水不高，還喜歡亂花錢，始終也沒有什么存款，在這個大城市里，買不起房買不起車，對不起養(yǎng)育我的父母，我一無所有，覺得自己是個毫無價值，徹底完蛋的盧瑟……

　　可是，你真的像自己說得那樣差？那樣不堪嗎？

　　你說你優(yōu)柔寡斷，懶惰，拖拉成性，生活過得沒有希望，但你在工作上該做的工作也都完成了，這幾年也做了那么多事情，生活過得也挺不錯，各方面與之前相比也一直在進(jìn)步。

　　你說你是大齡剩女，長得不好看，內(nèi)心很沒有安全感，但是你也靠自己的努力工作和獨立，獨自一人在這個大城市里生活下來，有了自己的朋友圈子，并將自己照顧得很好。

　　你說自己什么都不行，工作上專業(yè)能力也差，一直在混日子，那為什么你能在一個公司混四五年，每個月能領(lǐng)到還不錯的薪水，還沒有被老板開除呢？

　　你說自己性格內(nèi)向，人際交往方面失敗，沒有朋友，那這么多年來，當(dāng)你遇到困難時，為什么會有人愿意幫你？為什么有人遇到困難也會向你求助？他們難道不是你的朋友嗎？

　　你說你薪水不高，在這個城市里沒房沒車，一無所有，覺得對不起父母，自己很沒價值，可是你忘記了你有一份自己喜歡的工作，也一直好好地生活著，吃住有保障，身體健健康康，一直讓遠(yuǎn)方的父母覺得很安心。

　　所以呢，你有那么差嗎？

　　如果你真的像自己說的那樣差，那是什么讓你能夠活到現(xiàn)在？

　　就算你真的像你自己說的那樣不堪，有那么多問題和缺點，那你能夠活到現(xiàn)在，還活得好好的，沒有流落街頭，步履維艱，而是吃飽穿暖，有工作，有朋友，是不是也是一種努力和勝利呢？

　　二、原來你這么好，你自己卻不知道

　　有個大二的小姑娘曾和我在網(wǎng)上做過一次咨詢。她說自己在學(xué)校里暗戀一個學(xué)長，但是學(xué)長喜歡另外一個姑娘，不喜歡她，她很傷心。她覺得自己長得不好看，又黑又胖。還說自己因為是從農(nóng)村考進(jìn)這所大學(xué)的，有地方口音，普通話不標(biāo)準(zhǔn)，擔(dān)心同學(xué)笑話自己。很多同學(xué)看過的書，她也沒有看過。英語也不好，很多地方也沒有去過，覺得自己很無知，很自卑。

　　然后我就和她聊，問她一些問題：你是什么大學(xué)的？你們村有多少人考上大學(xué)？你的同學(xué)有因為你的口音嘲笑過你嗎？你的學(xué)習(xí)成績怎么樣？……原來她上的大學(xué)是211工程高校，全村就她一人考上重點大學(xué)，拿到大學(xué)錄取通知書的那天村里的書記和鄉(xiāng)親們還放鞭炮為她慶祝。她雖然長得黑，可是身高一米六五，身材勻稱。同學(xué)從未因為她的口音嘲笑過她，還因為她比較會照顧人，為人熱心，贏得室友的喜歡，還有室友邀請她去自己家里玩。雖然她英語不是很好，卻成績優(yōu)異，每個學(xué)期都拿到獎學(xué)金，還參加過演講比賽拿了獎。確實有很多書她在初高中時沒有讀過，但是，她上大學(xué)后一年在圖書館的圖書借閱量近200本。老師和同學(xué)們也多次夸她很努力，很優(yōu)秀。

　　當(dāng)她為了證明自己有多不好看，發(fā)給我一張她的照片時，我都驚呆了。鵝蛋臉，大眼睛，眉清目秀，皮膚雖不白皙卻膚色均勻，干凈光潔，青春靚麗，再加上165的挺拔身材，簡直是“黑里俏”的大美人。我忍不住弱弱地問，你這照片有ps過嗎？對方答：沒有。我敢肯定，除了我之外，其他人也會認(rèn)為她長得很好看。

　　為什么我們眼中的自己和別人眼中的自己差距如此之大？為什么我們總是看見自己的不好？為什么我們總是在訴說和抱怨自己有多差？為什么我們總在習(xí)慣性地貶低和否定自己？為什么我們就是無法轉(zhuǎn)身看見自己的好？

　　我們以為自己看到的就是關(guān)于自己全部的生活真相，但是其實我們只看到了自己眼中的自己，只看到了很小的那部分自己。

　　美國心理學(xué)家Jone和Hary提出關(guān)于人的自我認(rèn)識的窗口理論，被稱為“喬韓窗口理論”。他們認(rèn)為人對自己的認(rèn)識是一個不斷探索的過程。我們每個人的自我都有四部分：

　　公開的自我，透明真實的自我，自己很了解，別人也很了解的我；

　　盲目的自我，別人看得很清楚，自己卻不了解的我；

　　秘密的自我，是自己了解但別人不了解的我；

　　未知的自我，是別人和自己都不了解的潛在部分，但通過一些契機可以激發(fā)出來。

　　本文想重點討論那部分盲目的自我。有一部分人總拿著一面能夠放大無數(shù)倍的放大鏡在看自己的缺點，因為看到的缺點是如此多，問題是如此大，他們完全忽略了自己的其他部分，那些優(yōu)點，那些好的，他們統(tǒng)統(tǒng)看不見。他們把那些缺點、問題、失敗、不好、壞習(xí)慣都等同于自己這個人本身，于是就變成了“我不好”，他們的自我價值感也變得很低。而自我價值感低的人往往熱切地希望自己能夠做得更多，變得更好，于是他們不停地掙扎著，努力著，總幻想著自己可以做得更多，做得更好，可是在這個過程中，他們又遭遇了一次次失敗，于是自我價值感更低，更加看不起自己，更覺得自己一無是處，無助無用與無能。

　　在我們的團體心靈成長中，我遇到很多自我價值感很低，內(nèi)心自卑的成員。他們甚至無法大方地接受別人的贊美。假使有人稱贊他，他會認(rèn)為那是虛偽的社交手段，別人拍馬屁而已，不值得當(dāng)真。他無法真心悅納別人的贊美，因為他覺得自己不好，不值得被人稱贊。比如，他會彈鋼琴會唱歌，琴藝嫻熟，歌聲動人，你夸他多才多藝，他會說自己登不了臺面。比如，他考試成績優(yōu)異，考研成功，你夸他牛逼，他會說身邊誰誰都考上了，而且學(xué)校比他更牛逼……他們不是假裝，也不是謙虛，他們的神態(tài)，語氣讓你明白在他們的心里，是真的認(rèn)為自己所取的成就不值一提，自己配不上你的稱贊。

　　中國人的自我價值感普遍偏低，缺乏自信。這與我們的文化，家庭教育以及近代遭遇的千瘡百孔的歷史有關(guān)。我們的文化是“夸獎會導(dǎo)致驕傲，驕傲?xí)谷寺浜?rdquo;而“批評才能使人進(jìn)步”。在我們的家庭教育中，當(dāng)我們?nèi)〉靡稽c成績，想跟父母分享自己的喜悅時，父母卻說：你看誰誰家的某某某，人家可比你強！上一代的家長們在教育孩子的過程中不懂得肯定和贊美孩子。孩子很少被父母認(rèn)可過，也沒有被無條件地接納過，只有你考試成績好了，表現(xiàn)很乖很聽話，父母才會覺得你是好孩子。所以他們長大以后內(nèi)化了父母對自己的評價，常常認(rèn)為自己不行，自己不好，自我評價普遍偏低，常常將自己的價值感完全建立在他人的評價之上。別人夸我們，說我們好時，我們喜笑顏開，就覺得自己很好。別人說我們不好，說我們有很多缺點和問題時，我們就覺得難過，覺得自己整個人都不好了。有的人甚至覺得自己不值得被人贊美和肯定。別人要是一說自己好，渾身上下都別扭難受。這是因為我們從未對自己有清楚的認(rèn)識，從未真正看見自己，從未好好悅納自己。

　　我是何時開始不再糾結(jié)于自己的選擇困難癥的？是何時遇到選擇困難時，不再自責(zé)自恨？是在我更加認(rèn)清自己的時候。當(dāng)我看清楚，雖然我有選擇困難癥，但是并不是在所有的事情上都選擇困難，我要選擇什么專業(yè)，從事哪一行，去哪里旅行這些，我都毫無選擇困難。而且我看見，雖然我有選擇困難這個毛病，但是這個毛病對我生活并沒有非常大的影響，我還是放心吃喝，過好每一天，甚至我能看到這個缺點好的一面，有益的一面，它帶來了一點實質(zhì)性的好處：因為購物選擇困難癥，我減少了買東西的次數(shù)，也不會亂買東西，因此我容易存下錢來。但最重要的是，我看到自己還有很多其他的優(yōu)點，其他很多的好，我的優(yōu)點比我的缺點要多很多，而且我的問題、不足并不影響我的好，也不妨礙我成為一個有價值的人。

　　每個人都有自己的缺點和不足，但是與之相對的是他一定也有自己的優(yōu)點和長處。我其實不喜歡講優(yōu)點和缺點，我更愿意講特質(zhì)。一個人的特質(zhì)沒有好壞，它只要放對地方就能展現(xiàn)好的一面。比如，有的人非常在意別人的感受，在生活中常常顯得敏感又缺乏主見，但是假如他從事的是服務(wù)客戶方面的工作，那這個特質(zhì)就能發(fā)揮它正向的積極作用，幫助他做得更好。

　　三、你選擇什么，就會看見什么

　　面對那些自我價值感很低的咨詢者，我常常給他們布置一項作業(yè)——“找自己的優(yōu)點”。拿出紙筆，坐下來，認(rèn)真地挖掘自己身上的優(yōu)點，盡量多地將其羅列在紙上，一般我會要求他們至少找10個自己的優(yōu)點。如果找不到10個，就去問問自己身邊的親朋好友，問他們在你身上看到什么閃發(fā)點。自我價值感低的人常常不確定哪些是自己身上的優(yōu)點，即便那是優(yōu)點，他也會認(rèn)為那是缺點。他們常認(rèn)為自己做到的很多事情都是很簡單很正常的事情，都是理所當(dāng)然，但是做不好卻是因為自己太無能。因此，通過別人的口和眼，可以幫助他們更好地看見自己的好。我有一個女性咨詢者，一直認(rèn)為自己沒有優(yōu)點，都是滿滿的缺點，過分敏感、情緒化、任性、自私、意志消沉、拖延……通過這項“找優(yōu)點”的作業(yè)，她重新地認(rèn)識了自己，原來自己細(xì)心、聰慧、會照顧人、有洞察力、有獨立的思想和主張……她找著找著就發(fā)現(xiàn)：啊，原來我這么好啊，可是我卻不知道。

　　你是如此美好，而你卻不知道，這樣真的好嗎？

　　在《銀色馬》中有一個片段：

　　福爾摩斯接過布袋，走到低洼處，把草席拉到中間，然后伸長脖子伏身席上，雙手托著下巴，仔細(xì)查看面前被踐踏的泥土。“哈！這是什么？”福爾摩斯突然喊道。這是一根燒了一半的蠟火柴，這根蠟火柴上面裹著泥，猛然一看，好像是一根小小的木棍。

　　“不能想象，我怎么會把它忽略了。”警長神情懊惱地說道。

　　“它埋在泥土里，是不容易發(fā)現(xiàn)的，我所以能看到它，是因為我正在有意找它。”

　　福爾摩斯說：“我之所以能看到它，是因為我正有意找它”。這與積極心理學(xué)的理念是一致的。一個杯子里有半杯水。有的人選擇看到杯子里空的部分，于是說，只有半杯水。有的人選擇看到杯子里滿的部分，于是說，還有半杯水。你選擇什么，就會看見什么。我們都是半杯水，如果你把目光放在自己的不足和不好的地方，那你只能看到自己的不足和不好，當(dāng)你改變，選擇去找自己的優(yōu)勢與好，那你就會看到自己有如此多的優(yōu)點和美好。只要你愿意去挖掘自己的優(yōu)點，相信你也會發(fā)出同樣的驚嘆：原來我這么好??！

　　沒有人是完美的，我們最需要做的事是接納自己不完美的地方，同時看見自己也有完美的那一面。人人都不完美，人人都自卑，我們要帶著全局的觀念看自己，每一個人都有好的那部分我，也有不好的那部分我，我的不好只是我的一部分，不等同于我，而且我的那些不好并不影響我的好。就像彩虹中如果有多出一道灰色，那這道灰色并不會影響赤橙黃綠青藍(lán)紫的美麗。你需要做的是選擇題，選擇把你的目光放在美麗的彩色上，而不是選擇把你的目光放在那道灰色上。死死盯著那道灰色不放的人，彩虹就算又大又亮他也看不見它的美麗。

　　親愛的，別總說自己不好，你雖不完美，你雖沒有好到100分，但是你已足夠好，請看見自己的好，為自己的好點贊！