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抵抗抑郁癥,這是新武器

2017-07-24 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)你不斷自我催眠情況的確如此糟糕,你就會變得郁悶消沉,直接影響你的身心健康。你可能變得食不知味,失去了正常的味覺。你可能睡眠失調(diào),睡太多或太少或不規(guī)則。
  人為什么會抑郁呢?90%和人們?nèi)绾慰创l(fā)生在自己身上的事有關(guān)。另外10%和荷爾蒙內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。讓我說說我比較熟悉的那90%吧!

  當(dāng)不好的事情發(fā)生在你的身上時,你的自動反應(yīng)是什么呢?你馬上就不斷自責(zé)嗎?你馬上就認定事情將對你造成永遠的傷害嗎?你馬上就肯定事情將影響到你生命的其它部分嗎?積極心理學(xué)(PositivePsychology)的創(chuàng)始人馬丁·塞里格曼(MartinSeligman)的研究發(fā)現(xiàn),傾向于嚴重自責(zé)與放大事情的嚴重性的人較容易得抑郁癥。這是不是你面對事情的自動心理反應(yīng)呢?舉個例子:某個科目考砸了,就把自己的能力數(shù)落得一文不值,馬上就認定自己畢不了業(yè)了,甚至其它事都會一樣完蛋。又舉個例子:被男朋友甩了,就認定一定是自己太差了,這輩子都沒人愛了,父母老師同學(xué)朋友親戚都會離開你。

  當(dāng)你不斷自我催眠情況的確如此糟糕,你就會變得郁悶消沉,直接影響你的身心健康。你可能變得食不知味,失去了正常的味覺。你可能睡眠失調(diào),睡太多或太少或不規(guī)則。你可能開始避開人,包括你喜歡的人。你可能變得不想活動,甚至一整天都躲在陰暗的角落。你也有可能不再注意個人衛(wèi)生儀容,連身體發(fā)臭都不自覺。最后你可能產(chǎn)生自殺的念頭,感覺活著沒意思。

  請記得我說的:你絕對可以扭轉(zhuǎn)劣勢,對抗抑郁癥的進攻。

  抗抑郁的關(guān)鍵在于你的想法。你從什么角度去看發(fā)生在你身上的事情就會直接形成你的情緒。你的情緒就形成了你的行為反應(yīng)。你的行為的結(jié)果又再影響你的情緒以及看法。如果你習(xí)慣于用負面消極的想法去看事情,你就會有負面消極的行為,當(dāng)然結(jié)果也一樣。這就是抑郁者的惡性循環(huán)。塞里格曼強調(diào)改變對事情的想法對對抗抑郁癥至關(guān)緊要。

  我想說的是,試著把所有發(fā)生在我們身上的好事壞事都當(dāng)成是幫助我們更了解自己的資料。蘇格拉底說人的一生就是在不斷地了解自己。對自己越了解與接納,就比較不可能會抑郁了。人生所發(fā)生的任何事都成了自我成長的機會,壞事都變成了好事了。既然每一個人最終什么也帶不走,人生就沒有所謂的成敗輸贏,只有如何過得有意義。

  我想要提醒你們抗抑郁的第一步:請注意觀察你的想法。美國心理治療學(xué)家威廉·格拉瑟(WilliamGlasser)說,你要學(xué)會選擇你要的感受,你是可以選擇你要的感受的。舉個例子:別人罵你是沒用的人,你就自動感到生氣或自卑,而生氣或自卑都讓你感到抑郁,表示這是對你的生活不好的想法。那你為什么要選擇生氣或自卑呢?因為你不知道你是有選擇的,不必讓別人主宰你對自己的看法。因此,學(xué)會選擇對自己健康的情緒是對抗抑郁很重要的一步。下次有人罵你沒用,你可以選擇同情那個人,他可能內(nèi)心苦悶,需要罵人來發(fā)泄。

  第二步是了解每個人在生活中都必須感覺到有點成就感,都必須有點讓自己感覺愉快的事,都要感到活得有意義,都喜歡有愛投入的事,以及至少有一個談得來的朋友。請現(xiàn)在就開始做我以上說到的各項吧!你必須盡量在你還沒有抑郁時趕快建立抗抑郁的生活方式。當(dāng)你做到了,你不只幫了自己,還能救你的家人朋友呢!

  第三步就是“抗抑郁基本功”。要記得在適當(dāng)?shù)年柟庀逻\動40分鐘,讓大腦吸收陽光后分泌多巴胺(Dopamine)。要多喝水吃蔬菜水果,沒心情也要吃,但是不可過量。要在午夜前睡覺,至少睡六到八小時。每天要盡量找人說說話,不要避開人。但是一定要避免接觸刻薄的人。

  最后我要告訴所有抑郁的學(xué)生朋友,請試著不要把發(fā)生在你身上不好的事看成是“問題”,要把它看成是幫助你成長的“機會”,你的頭腦就會分泌更多的正能量來幫助你超越你的挑戰(zhàn)。當(dāng)你面對任何事,試著把事情分解成兩邊:一邊是你可以控制的部分,另一邊是你不可以控制的部分。把你所有的精力集中在你可以控制的部分。例如考試,你可以控制的是溫習(xí)等等,你不可控制的是老師的出題與考試結(jié)果。當(dāng)你想去控制不可控制的部分時,人腦自然就變得焦慮抑郁了。如果你學(xué)會了分辨人生哪些是可控制的而使力,哪些是不可控制的而順其自然,你就一定能戰(zhàn)勝抑郁癥。雖然我想要把我所知道的都告訴你們,但是我知道這是不可能的。因此,我希望你們有開放的心態(tài)。遇到困難的時候愿意去看書、問人、甚至尋求輔導(dǎo)員的協(xié)助。要記得,這世上沒有人是可以完全獨立存在的。因此,愿意接受自己的不完美是謙卑的表現(xiàn)。

 

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