當(dāng)不好的事情發(fā)生在你的身上時,你的自動反應(yīng)是什么呢?你馬上就不斷自責(zé)嗎?你馬上就認定事情將對你造成永遠的傷害嗎?你馬上就肯定事情將影響到你生命的其它部分嗎?積極心理學(xué)(PositivePsychology)的創(chuàng)始人馬丁·塞里格曼(MartinSeligman)的研究發(fā)現(xiàn),傾向于嚴重自責(zé)與放大事情的嚴重性的人較容易得抑郁癥。這是不是你面對事情的自動心理反應(yīng)呢?舉個例子:某個科目考砸了,就把自己的能力數(shù)落得一文不值,馬上就認定自己畢不了業(yè)了,甚至其它事都會一樣完蛋。又舉個例子:被男朋友甩了,就認定一定是自己太差了,這輩子都沒人愛了,父母老師同學(xué)朋友親戚都會離開你。
當(dāng)你不斷自我催眠情況的確如此糟糕,你就會變得郁悶消沉,直接影響你的身心健康。你可能變得食不知味,失去了正常的味覺。你可能睡眠失調(diào),睡太多或太少或不規(guī)則。你可能開始避開人,包括你喜歡的人。你可能變得不想活動,甚至一整天都躲在陰暗的角落。你也有可能不再注意個人衛(wèi)生儀容,連身體發(fā)臭都不自覺。最后你可能產(chǎn)生自殺的念頭,感覺活著沒意思。
請記得我說的:你絕對可以扭轉(zhuǎn)劣勢,對抗抑郁癥的進攻。
抗抑郁的關(guān)鍵在于你的想法。你從什么角度去看發(fā)生在你身上的事情就會直接形成你的情緒。你的情緒就形成了你的行為反應(yīng)。你的行為的結(jié)果又再影響你的情緒以及看法。如果你習(xí)慣于用負面消極的想法去看事情,你就會有負面消極的行為,當(dāng)然結(jié)果也一樣。這就是抑郁者的惡性循環(huán)。塞里格曼強調(diào)改變對事情的想法對對抗抑郁癥至關(guān)緊要。
我想說的是,試著把所有發(fā)生在我們身上的好事壞事都當(dāng)成是幫助我們更了解自己的資料。蘇格拉底說人的一生就是在不斷地了解自己。對自己越了解與接納,就比較不可能會抑郁了。人生所發(fā)生的任何事都成了自我成長的機會,壞事都變成了好事了。既然每一個人最終什么也帶不走,人生就沒有所謂的成敗輸贏,只有如何過得有意義。
我想要提醒你們抗抑郁的第一步:請注意觀察你的想法。美國心理治療學(xué)家威廉·格拉瑟(WilliamGlasser)說,你要學(xué)會選擇你要的感受,你是可以選擇你要的感受的。舉個例子:別人罵你是沒用的人,你就自動感到生氣或自卑,而生氣或自卑都讓你感到抑郁,表示這是對你的生活不好的想法。那你為什么要選擇生氣或自卑呢?因為你不知道你是有選擇的,不必讓別人主宰你對自己的看法。因此,學(xué)會選擇對自己健康的情緒是對抗抑郁很重要的一步。下次有人罵你沒用,你可以選擇同情那個人,他可能內(nèi)心苦悶,需要罵人來發(fā)泄。
第二步是了解每個人在生活中都必須感覺到有點成就感,都必須有點讓自己感覺愉快的事,都要感到活得有意義,都喜歡有愛投入的事,以及至少有一個談得來的朋友。請現(xiàn)在就開始做我以上說到的各項吧!你必須盡量在你還沒有抑郁時趕快建立抗抑郁的生活方式。當(dāng)你做到了,你不只幫了自己,還能救你的家人朋友呢!
第三步就是“抗抑郁基本功”。要記得在適當(dāng)?shù)年柟庀逻\動40分鐘,讓大腦吸收陽光后分泌多巴胺(Dopamine)。要多喝水吃蔬菜水果,沒心情也要吃,但是不可過量。要在午夜前睡覺,至少睡六到八小時。每天要盡量找人說說話,不要避開人。但是一定要避免接觸刻薄的人。
最后我要告訴所有抑郁的學(xué)生朋友,請試著不要把發(fā)生在你身上不好的事看成是“問題”,要把它看成是幫助你成長的“機會”,你的頭腦就會分泌更多的正能量來幫助你超越你的挑戰(zhàn)。當(dāng)你面對任何事,試著把事情分解成兩邊:一邊是你可以控制的部分,另一邊是你不可以控制的部分。把你所有的精力集中在你可以控制的部分。例如考試,你可以控制的是溫習(xí)等等,你不可控制的是老師的出題與考試結(jié)果。當(dāng)你想去控制不可控制的部分時,人腦自然就變得焦慮抑郁了。如果你學(xué)會了分辨人生哪些是可控制的而使力,哪些是不可控制的而順其自然,你就一定能戰(zhàn)勝抑郁癥。雖然我想要把我所知道的都告訴你們,但是我知道這是不可能的。因此,我希望你們有開放的心態(tài)。遇到困難的時候愿意去看書、問人、甚至尋求輔導(dǎo)員的協(xié)助。要記得,這世上沒有人是可以完全獨立存在的。因此,愿意接受自己的不完美是謙卑的表現(xiàn)。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥78治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥110用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥152用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥54用于治療抑郁癥。
健客價: ¥521、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80抑郁癥。
健客價: ¥62用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥76