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怎樣緩解心理焦慮,化壓力為動力呢?

2017-07-24 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9小時的睡眠計劃。
  1、充足的睡眠

  睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。

  尤其當(dāng)你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

  2、笑一笑

  當(dāng)工作讓我們情緒低落時,迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明,笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

  3、簡化大腦

  物質(zhì)簡化=心理簡化。

  如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會嘍。

  4、表達(dá)感激之情

  研究證實,常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此,摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

  5、吃對食物

  焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán),胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。

  不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

  6、冥想

  現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn),冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。

  此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式,有助于我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

  7、作一個前景板

  如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時制作一個前景板,有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

  而對于不善手工的人來說,可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動力。在制作畫板時,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。

  8、玩起來

  可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

  9、絕對安靜

  計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。

  絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī),關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人在這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。

  噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

  10、提前制定計劃

  提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂地找鑰匙,倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。

  前一晚就找出要穿的衣服,裝好運動背包并將其放在門口,或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

  11、多交流多分享

  人是社會化的動物,孤獨、寂寞對人體的傷害超乎想象。平時要多參加各類聚會,多與朋友交流,多閱讀積極向上的文章。你所看到的本文,或許正是朋友們需要知道的知識,可多分享此類積極健康的文章...

 

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