在霧霾天氣中，又該如何調(diào)試自己的心情呢?

2017-07-24 來源：北京德勝門精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不出門的時候，在室內(nèi)也可以運動鍛煉，如打拳、做瑜伽、自己按揉身體等。對于需要長期待在室內(nèi)的上班族，請調(diào)亮室內(nèi)的燈光，增強光線，營造一個“陽光充足“的環(huán)境。

　　有抑郁傾向的人在冬季不要獨自悶在陰暗房間內(nèi)，應(yīng)多和親朋交流，多曬太陽，盡早治療。家人要及時發(fā)現(xiàn)問題并進行心理干預(yù)，幫助患者進行藥物和心理治療，讓他(她)遠離抑郁癥的困擾和傷害。對普通人則不妨注意從以下幾點進行自我調(diào)適：

　　1、減少外出

　　大家這種天氣減少外出，盡量在家里做一些娛樂活動，調(diào)整自己的情緒。如可以做一下深呼吸;或者在安靜的環(huán)境里聽聽節(jié)奏舒緩的音樂，為自己的身心適度放松;也可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲，讓自己高興起來。不出門的時候，在室內(nèi)也可以運動鍛煉，如打拳、做瑜伽、自己按揉身體等。對于需要長期待在室內(nèi)的上班族，請調(diào)亮室內(nèi)的燈光，增強光線，營造一個“陽光充足“的環(huán)境。

　　2、及時進行自我心理調(diào)節(jié)

　　可以多與家人朋友談心交流，或多與朋友和家人聚會，及時進行自我心理調(diào)節(jié)。這時，平和的心態(tài)就顯得尤為重要，恐慌、怨恨、焦躁，不合時宜的“追討說法”和“深層解析”，都于事無補，反而會加重自己和周圍人的心理負擔(dān)。這也就是為什么聯(lián)合國在減災(zāi)理念和實踐中，一再強調(diào)“好心態(tài)可減災(zāi)”的道理。在做好自己力所能及的“減”霾工作的同時，也一定要積極調(diào)整好自己的心態(tài)，以平常心待之。

　　3、保持正常的生活規(guī)律

　　避免過度勞累，保證充足的睡眠，以保持正常的生活規(guī)律。

　　4、注意飲食合理

　　抑郁雖然是一種“心病”，但合適的飲食對調(diào)劑心情也很有幫助。

　　應(yīng)多吃高熱量的食物。如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量高，可以增強御寒能力。水果首選香蕉，飲料則推薦荸薺、豆?jié){飲料，零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物都有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。

　　5、要多吃熱食

　　冬天要少吃冷盤、面包甚至冷飲等食物，多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚，不僅身體溫暖，心情也會溫暖起來。

　　6、注意營養(yǎng)平衡

　　雖然高熱量的食物有促進心情的作用，不過也要注意身體營養(yǎng)的平衡，還應(yīng)多吃一些清淡的食物與之搭配，多飲水，適量補充維生素D。如膳食中增加脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品等食材，這些都對緩解情緒有幫助。而能夠滋陰潤肺的食材如銀耳、山藥、百合、蓮子、梨x、蘿卜、蓮藕等，在體內(nèi)也有增加體液、提高淋巴系統(tǒng)活性的作用。此外，白色蔬菜瓜果都有滋陰潤燥的作用，在霧霾天氣下能幫助人體更好地排毒、解毒。

　　7、駕車出行不要著急

　　在駕車出行的過程中，由于能見度低和經(jīng)常出現(xiàn)堵車情況，往往失去對前方路況的判斷，容易造成司機情緒焦躁。當(dāng)我們開車的時候，遇到這種天氣，一定不能急躁，不妨聽一些輕音樂，讓自己的情緒舒緩下來;同時告誡自己，做一些積極的心理暗示，去處理前方的一些障礙或心平靜氣地耐心等待，以免造成情緒失控，因心急釀成無法挽回的大錯。