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五大技巧助你遠離失眠痛苦

2017-07-24 來源:北京德勝門精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手放于兩側(cè),閉目仰臥,鼻吸氣,人自感將氣送入腹部,并充滿兩肺下部、肋部,向兩側(cè)擴張。然后慢慢舉起雙臂到頭頂部位,而后慢慢呼氣,收縮下腹,自覺肺部氣體全部呼出為止,并屏息數(shù)秒為一次,每做一次時,要自我幻想入夢境。

  失眠讓很多人深受其苦,在中醫(yī)看來,不同的原因會有不同的失眠狀況,也必須用不同的對治方法。

  1、百合蓮子粥

  取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  2、小米紅棗粥

  小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。

  3、做全身運動

  兩手抱膝后倒下,然后兩腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,對緩解失眠起夜有良好效果。

  4、反復(fù)做肺部呼吸

  雙手放于兩側(cè),閉目仰臥,鼻吸氣,人自感將氣送入腹部,并充滿兩肺下部、肋部,向兩側(cè)擴張。然后慢慢舉起雙臂到頭頂部位,而后慢慢呼氣,收縮下腹,自覺肺部氣體全部呼出為止,并屏息數(shù)秒為一次,每做一次時,要自我幻想入夢境,這樣反復(fù)10-30次,能有效緩解失眠起夜。

  5、酵素食療

  失眠主要是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)中的激素分泌失調(diào)所致,缺乏酵素會影響腦垂體分泌物的產(chǎn)生,生食或食用酵素營養(yǎng)品可以幫助你改善失眠。當(dāng)然酵素不是安眠藥,服用酵素后需要給身體與酵素時間,酵素會通過你的身體慢慢地調(diào)節(jié)你的睡眠質(zhì)量,酵素促進睡眠不是麻痹和宿醉,而是調(diào)節(jié)身體機能,不會產(chǎn)生依賴性。

 

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