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心理疏導 ?情緒調節(jié)的幾個小方法

2017-07-22 來源:醫(yī)大一院精衛(wèi)科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
  1、哭喊。

  哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒;另外當受到不良情緒困擾時,不防喊一喊。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,也能將內心的積郁發(fā)泄出來。

  2、運動。

  當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

  3、傾訴

  俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。

  4、轉移注意力。

  轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游,到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

  5、自我開導。

  “人受困擾,不是由于發(fā)生的事實,而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

 

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