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如何治療嚴(yán)重失眠

2017-07-21 來源:心理咨詢工作室  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要調(diào)整患者對(duì)于失眠的認(rèn)知,幫助患者覺察到失眠是對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力的一種反應(yīng),不能借失眠來逃避現(xiàn)實(shí)中該承擔(dān)的責(zé)任,只有面對(duì)該面對(duì)的問題,解決了該解決的問題,心理壓力才能消失。

  根據(jù)失眠的兩大心理根源,心理咨詢專家提出了治療嚴(yán)重失眠的兩大策略。

  第一,要調(diào)整患者對(duì)于失眠的認(rèn)知,幫助患者覺察到失眠是對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力的一種反應(yīng),不能借失眠來逃避現(xiàn)實(shí)中該承擔(dān)的責(zé)任,只有面對(duì)該面對(duì)的問題,解決了該解決的問題,心理壓力才能消失,因此要將對(duì)于失眠的關(guān)注移回到對(duì)于現(xiàn)實(shí)問題、自身成長(zhǎng)的關(guān)注,通過解決這些問題從根本上來解決失眠問題。

  第二,幫助患者發(fā)展自我情緒調(diào)節(jié)能力。人們對(duì)于外界的情緒反應(yīng)一般而言是自動(dòng)化的,而很多的自動(dòng)化情緒反應(yīng)并不是一種正確的反應(yīng),常常會(huì)給人造成痛苦。情緒調(diào)節(jié)能力分為兩大要素:覺察力和平等心。從外界刺激到我們的情緒生起、轉(zhuǎn)化再到行為反應(yīng),可能僅僅只有幾秒或者幾分鐘的時(shí)間,但這個(gè)過程可分為好幾個(gè)階段,如果我們能夠在情緒發(fā)生的初始階段就覺察到,就可以及時(shí)處理,有效地避免情緒擴(kuò)大化。因此,培養(yǎng)我們對(duì)于自我的情緒反應(yīng)的認(rèn)知,深度地了解自己的心理過程,有助于發(fā)展我們的覺察力,有助于我們及時(shí)有效地調(diào)整自己的情緒。而調(diào)整情緒的過程就是我們不斷發(fā)展出平等心的過程。

 

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