失眠怎么辦

2017-07-21 來源：心理咨詢工作室標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：嚴(yán)重失眠的人反應(yīng)出自我情緒調(diào)節(jié)能力的不足，有一些頑固性失眠的人，在與失眠長期爭斗的過程中，失眠一方面成了他們應(yīng)對(duì)外界壓力的自動(dòng)化反應(yīng)，另一方面失眠這件事本身就成為了他們的壓力源。

　　任何一種痛苦，一種心理問題的形成都是有原因的，失眠自然也是如此。要想真正解決失眠的問題，自然要先找到失眠的原因。心理專家認(rèn)為偶爾或者短期的失眠幾乎人人都有，并不會(huì)對(duì)人們的生活造成太多影響，只有當(dāng)失眠長時(shí)間里得不到改善，形成了長期嚴(yán)重失眠，排除身體器質(zhì)性病變造成的原因，失眠問題才屬于由心理因素引起的睡眠障礙。

　　嚴(yán)重失眠的兩大心理根源

　　1、因不堪現(xiàn)實(shí)壓力，將注意力轉(zhuǎn)移到失眠上

　　失眠本身并不難解決，失眠是由于大腦一直處于興奮狀態(tài)中，一直在思考各種問題而導(dǎo)致身體無法放松，無法進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。一般而言，這是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪?，遇到了?qiáng)烈的壓力源，激起了人的應(yīng)對(duì)策略，只要引起大腦激烈思考的壓力源消失了，大腦自然也就不需要在睡眠時(shí)間思考問題，大腦放松了，身體自然也就跟著放松了，失眠也就消失了。

　　但這是一般人的處理方式，對(duì)于另一部分人來說，有時(shí)候現(xiàn)實(shí)中的壓力源使他們感到無法在短時(shí)間內(nèi)消除，因此焦慮情緒不停的出現(xiàn)，為了消除這種焦慮情緒，有的人發(fā)展出了自我情緒調(diào)控能力，比如適當(dāng)發(fā)泄自己的壓力，更加努力去工作、去成長，用一種平常心去耐心對(duì)待不斷變化的環(huán)境以及自己的成長過程。而有的人，為了消除這種焦慮情緒，轉(zhuǎn)而把注意力集中到害怕、擔(dān)心失眠上，一失眠，就開始擔(dān)心睡不好覺第二天沒有精神工作、學(xué)習(xí)，他們用對(duì)失眠這個(gè)癥狀的擔(dān)心、焦慮替代了對(duì)于現(xiàn)實(shí)壓力的焦慮，而不論是哪種焦慮，對(duì)大腦來說，都是一種興奮性刺激，都會(huì)影響睡眠，因此，擔(dān)心失眠，只會(huì)繼續(xù)讓大腦處于一種無法放松狀態(tài)，加重失眠。

　　然而這種失眠，雖然給患者的身體精神帶來了一定的損害，但是從心理上，患者是得到了好處的：

　　表現(xiàn)方面：1、失眠越嚴(yán)重就認(rèn)為自己越在乎自己的生活、工作、學(xué)業(yè)，認(rèn)為自己至少從心理上已經(jīng)做出了努力。

　　2、因?yàn)槭邌栴}，通常能夠得到人們的諒解和幫助，從而減輕自己的負(fù)擔(dān)。這是失眠問題一直得不到改善的心理動(dòng)因。

　　2、情緒調(diào)節(jié)能力發(fā)展不足

　　嚴(yán)重失眠的人反應(yīng)出自我情緒調(diào)節(jié)能力的不足，有一些頑固性失眠的人，在與失眠長期爭斗的過程中，失眠一方面成了他們應(yīng)對(duì)外界壓力的自動(dòng)化反應(yīng)，另一方面失眠這件事本身就成為了他們的壓力源。很多嚴(yán)重失眠者，當(dāng)現(xiàn)實(shí)中的壓力源隨著時(shí)間和努力得到改善之后，他們的失眠問題卻沒有消失，甚至越來越嚴(yán)重，這是因?yàn)樗麄儗⑹呖醋鲆患约簾o法控制的事，擔(dān)心失眠問題對(duì)自己的身體、精神、心理都造成不良影響。當(dāng)現(xiàn)實(shí)生活中的壓力源減少之后，失眠的心理動(dòng)因不再存在，但失眠仍然沒有消失，這是因?yàn)槭呋颊叩那榫w調(diào)節(jié)能力發(fā)展不足。