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抑郁時如何調(diào)整使自己開心

2017-07-21 來源:心理咨詢工作室  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:找到心結(jié)所在,試著冥想抑郁癥后天者多數(shù)是因?yàn)槟承┑胤绞苓^刺激,而這個就是心結(jié)所在,以后你在生活中碰到類似的事情,類似的場面的時候,你就會抑郁,痛苦。
  隨著社會壓力的加大,社會生活節(jié)奏的加快,人們的精神疾病越來越多,現(xiàn)下,抑郁癥已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們健康的疾病之一。例如,工作學(xué)習(xí)不專心,學(xué)習(xí)成績或者業(yè)績直線下跌,甚至有的精神失常,活在無限的痛苦中,抑郁癥是需要調(diào)節(jié)的,如果調(diào)節(jié)不過來人生就會偏離正軌。

  那么,抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)呢?

  找到心結(jié)所在,試著冥想抑郁癥后天者多數(shù)是因?yàn)槟承┑胤绞苓^刺激,而這個就是心結(jié)所在,以后你在生活中碰到類似的事情,類似的場面的時候,你就會抑郁,痛苦。

  其實(shí),每個人的心里都有一道傷,自己走不出去,別人也進(jìn)不來。而這道傷卻可能在日后你的生活中不停的循環(huán)重復(fù)。因此,要找出心結(jié)所在,試著用冥想的方法,自己去開解自己,想想自己有哪些優(yōu)點(diǎn),千萬不要自責(zé),不要自己為難自己,試著放寬心。因?yàn)槿松穆泛荛L,你的那些苦惱也許在日后看根本就沒有什么。改變苦悶,抑郁癥患者往往透過有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。對于苦悶心理應(yīng)該有意識,有反應(yīng),有行動。有意識是指從認(rèn)識到自己雖有憂郁癥開始,要注意情緒、行為和感覺的變化,也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對吃和睡的態(tài)度的變化。

  堅(jiān)持鍛煉鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶,對心理上的疾病也可以起到促進(jìn)恢復(fù)的作用。運(yùn)動可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化,可改變血中荷爾蒙的含量,并可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動還使人有一種"完成感"和"控制感",而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。

  鍛煉的強(qiáng)度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養(yǎng)物,也會在易動感情的人身上引起抑郁癥。因此,抑郁癥患者應(yīng)該吃一些富含維生素B的食物,如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。

  除此之外,抑郁癥患者還應(yīng)該多參加一些社交活動,有研究證明,喜歡和別人交往的人的精神狀態(tài)要比獨(dú)來獨(dú)往的人的精神狀態(tài)要好很多,交朋友、多交流是保持身心健康的良藥。

  抑郁癥如果太過于嚴(yán)重,自己調(diào)節(jié)不過來,這時候就需要找個心理醫(yī)生看看。打開自己最內(nèi)心的心結(jié),或者和心理醫(yī)生深入談心。找到自己的心結(jié),打開它,這樣的話,在以后的生活中,你遇到類似的場景,就不會記得那些影響你深刻的記憶。


 

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