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抑郁癥的調(diào)節(jié)方法

2017-07-19 來源:長沙安定醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“人受困擾不是由于發(fā)生的事實,而是由于對事實的認識?!睕Q定情緒的是人的認知,主動調(diào)整自己對事情的看法,多從正面看問題,就可以減弱或消除不良情緒,多云轉(zhuǎn)晴。
  1、哭——適當?shù)乜抟粓?/strong>

  哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強忍著不哭等同于慢性中毒。

  2、喊——痛快地喊一回

  當不良情緒侵擾時,不防痛快地喊一回。通過急促強烈、無拘無束的喊叫發(fā)泄積郁。

  3、動——進行劇烈運動

  人情緒低落時往往不愛動,殊不知越是不動,注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

  4、再轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——糾正認知偏差

  “人受困擾不是由于發(fā)生的事實,而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調(diào)整自己對事情的看法,多從正面看問題,就可以減弱或消除不良情緒,多云轉(zhuǎn)晴。

  5、說——多向友人傾訴

  和友人分享,快樂就會擴大,痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心里會增加心理負擔,如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢,請他們給予幫助。

  6、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力

  把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來。可以做一些自己感興趣的活動,如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游,到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣可以使人從消極情緒中解脫出來,激發(fā)積極愉快的情緒反應。

 

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