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我睡眠質(zhì)量到底好不好啊

2017-07-19 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情,思來想去導(dǎo)致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著,這樣只會起到反作用。
  對于大多數(shù)人來,可以對照以下幾條做判斷:

  1.入睡快,在30分鐘內(nèi)入睡;

  2.睡眠深,呼吸深長,不容易驚醒;

  3.無起夜或很少起夜,醒來時間較短;

  4.起床快,早晨起床后精神好;

  5.白天頭腦清醒,工作效率高。

  是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量好像也不錯?實際上,好的睡眠習(xí)慣是可以養(yǎng)成的。當(dāng)你失眠的時候,專家指出下面的幾種有效睡眠的方法,希望可以幫到你:

  1、心理方面:失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情,思來想去導(dǎo)致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著,這樣只會起到反作用。強(qiáng)行睡覺只會使大腦緊張,得不到休息,長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕松的事情,開心的事情,大腦放松睡著的就快呢。實在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。

  2、身體方面:如果一個人作息時間很準(zhǔn),一直以來都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺的話,那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會想睡的。

  3、飲食方面:平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養(yǎng)神。

  如果嘗試遍了所有的方法,你的睡眠仍然沒有得到改善并且開始影響第二天的心情和生活的話,請盡快到醫(yī)院找專業(yè)的失眠醫(yī)生幫你,畢竟睡眠占據(jù)了人生1/3的時間啊,忽視不得。

 

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