一項(xiàng)針對中國6個城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達(dá)57%，其中北京60%、上海62%、廣州68%，女性失眠率是男性的1.4～2倍。在近來的新聞報(bào)道中，我們常有看到著名的演員和媒體人因?yàn)閴毫κ摺?a target="_blank" name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.zjzhongke.cn/news/685329.html">熬夜出現(xiàn)的慘痛教訓(xùn)。失眠似乎成為了一個普遍的社會性問題，越來越多的人開始反觀自己的睡眠質(zhì)量。

　　你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?

　　其實(shí)除了睡眠質(zhì)量差帶來的弊端以外，對睡不好產(chǎn)生的焦慮擔(dān)憂也容易影響人的心理精神狀態(tài)，進(jìn)而更形成惡性循環(huán)。實(shí)際好的睡眠并沒有你想象的那么復(fù)雜。了解下面幾點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)，希望你能對自己的睡眠質(zhì)量有一個客觀準(zhǔn)確的評估。

　　睡眠效率大于80%就算好？

　　有些判斷標(biāo)準(zhǔn)喜歡用睡眠效率來表示。也許你聽過「睡眠效率」這個詞，其實(shí)它的定義很簡單。睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間。

　　如果這個結(jié)果大于85%就算正常，如果能達(dá)到90%就已經(jīng)很好了。看到這點(diǎn)，是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量有點(diǎn)棒啊?這也是為什么對于真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。不過，睡覺這么復(fù)雜的事兒，一個簡單的公式并不能完全表達(dá)它的含義，也沒法完全解答很多人心中的疑惑。

　　你或許還會想問……

　　我做不到一挨枕頭就睡著，是睡眠不好嗎?zuo

　　相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實(shí)會變高，入睡時間也就更短。

　　對于大多數(shù)的健康成人來說，入睡時間在30分鐘之內(nèi)都算正常。

　　我半夜醒了，是睡眠不好嗎?

　　也不是的。

　　夜間睡眠可以劃分為若干周期，每個睡眠周期結(jié)束時，常常伴有短暫的清醒，這個清醒可能會短暫到大多數(shù)人都意識不到。

　　半夜醒來不超過5分鐘都是正?，F(xiàn)象。

　　我總是做夢，是睡眠不好嗎?

　　正常人都會做夢!

　　在睡眠周期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發(fā)生在這一階段。

　　大多數(shù)人每天晚上都會做3～5個夢，多的可能一晚做7個夢(一夜七次郎，就問你怕不怕)。

　　不過對于大多數(shù)人來說，即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什么夢。如果在快速眼動睡眠期被叫醒，就比較容易記住夢境。

　　總之，不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。

　　我睡得晚，是睡眠不好嗎?

　　其實(shí)，年輕人普遍比于老年人睡得晚，主要和生物鐘有關(guān)，這是一個正常的現(xiàn)象。

　　更不用說每個人都有自己的生物鐘，有人是晚睡晚起的「夜貓子」，有人是早睡早起的「早起鳥」，而大多數(shù)人都介于這兩個極端作息之間。