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情緒不好少活20年 如何緩解?

2017-07-19 來源:心理咨詢工作室  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為,做夢對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。
  據(jù)國外專家稱,如果一個(gè)人常年受到不良情緒的困擾,那么這個(gè)人的壽命就會(huì)減少二十年。

  所以說,大家平時(shí)一定要學(xué)會(huì)緩解自己的不良情緒,讓自己每天都開開心心的。心理健康專家教大家如何緩解自己不良情緒。

  睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為,做夢對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。

  運(yùn)動(dòng)法。運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般,跑步、騎車、游泳有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

  飲食法。美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普林認(rèn)為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

  暗示法。美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮抑郁,能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對(duì)著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

  音樂法。研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。

  呼吸法。美國治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f,當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動(dòng)。

  不知道大家有沒有這樣的感覺,如果平時(shí)陽光明媚的時(shí)候出去走一走,曬曬太陽,那么自己的心情就會(huì)大好。這就證明,平時(shí)利用這種光照發(fā)即可緩解自己的不良情緒,而且房間當(dāng)中的光線也一定要好好的調(diào)整一下,這可以讓我們每天都開心。

 

 

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