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輕度抑郁癥該怎么辦

2017-07-18 來源:心理咨詢工作室  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:抑郁癥病人伴有焦慮癥狀者約占70%。常見的焦慮癥狀為坐立不安、心神不寧,出現莫名其妙的驚恐、多慮和焦躁不安,是一種病理性的緊張、恐怖狀態(tài),還可出現易激動、易發(fā)怒。

  隨社會發(fā)展,很多人抵住不了壓力而患上輕度抑郁癥。輕度抑郁癥患者經常情緒低落,不合群,并且經常有睡眠障礙。輕度抑郁癥也是個很嚴重的疾病。那么我們該怎么判斷一個人是否得了輕度抑郁癥呢?輕度抑郁癥又該如何自我治療?

  輕度抑郁癥的表現

  1、持續(xù)性情緒低落、憂郁、心境惡劣。這是憂郁癥的典型癥狀之一?;颊叩牡吐淝榫w和憂郁心態(tài)是內源性的,也即發(fā)自內心的,不受外界因素的影響而發(fā)生。兩眉緊閉、雙目凝視,或面無表情,或獨自流淚都是疾病常見的臨床表現。

  2、對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。

  3、焦慮、激越焦慮也是輕微抑郁癥的表現中常出現的。抑郁癥病人伴有焦慮癥狀者約占70%。常見的焦慮癥狀為坐立不安、心神不寧,出現莫名其妙的驚恐、多慮和焦躁不安,是一種病理性的緊張、恐怖狀態(tài),還可出現易激動、易發(fā)怒。這種焦慮癥狀突出的抑郁癥被稱為“激越性抑郁癥”,多見于更年期抑郁癥病人

  4、腦功能下降:思維困難,腦力勞動效率下降。這一輕度憂郁癥癥狀表現在腦力勞動患者身上體現最為明顯,比如白領、科技人員患憂郁癥后會明顯感覺記憶力下降、注意力不集中、思考問題困難,連簡單日常工作都難以勝任;學生患者最明顯表現就是學習成績下降。

  輕度抑郁癥該怎么辦

  1、參加社交活動。參加可以讓自己變愉快的活動,避免獨處,但以不勞累為原則,如打球、看電影、參加社交活動。

  2、放下負擔。工作中不要定下難以達成的目標或承擔太多的責任,對于比較大的任務可以將其分成幾個小項目,分優(yōu)先順序,盡力而為。

  3、良好的生活習慣。規(guī)律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,以愉悅的心情面對每一天,凡事都要抱著積極樂觀的態(tài)度,期以增加個人生命的彩度與亮度。

  4、多閱讀書籍。開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認識,超越過去的思想局限。

  5、改善飲食。含鋅量最高的食物,牡蠣,動物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物,烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有,干果、雞肉、海鮮、谷類等。

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