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我們?yōu)槭裁匆X,睡多久才夠?

2017-07-16 來源:醫(yī)大一院精衛(wèi)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大多數(shù)人每晚睡七八個小時,但個體差異很大,有些人只需要睡三個小時。在個體的一生中,睡眠需求也是不同的:通常隨著年齡漸增,睡眠需求逐漸減少。
  人體各功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要睡眠的支持。但令人驚訝的是,我們還沒有真正搞清楚睡眠到底有什么作用,為什么我們需要它。

  一個貌似常識的解釋是我們的身體需要一段安靜的“休息放松”時間來恢復(fù)自己。

  老鼠實(shí)驗(yàn)表明,完全剝奪睡眠會導(dǎo)致死亡。

  對人類的睡眠剝奪研究也表明,個體在睡眠剝奪后免疫系統(tǒng)功能會降低,注意力會下降,而且會變得煩躁易怒。

  對于睡眠,有幾種解釋。

  有一種基于進(jìn)化理論視角的解釋認(rèn)為,我們的祖先可以利用睡眠在夜晚貯存能量,因?yàn)檫@個時候較難得到食物。因此,他們在旭日東升時,更有可能找到食物。

  睡眠的第二個解釋是,睡眠讓我們的身體和大腦得到恢復(fù)和補(bǔ)充。例如,在非快速眼動睡眠階段,大腦活動會減少,這樣大腦中的神經(jīng)元就有機(jī)會修復(fù)自己。而且,快速眼動睡眠開始之后,就不再釋放單胺類神經(jīng)遞質(zhì),可以讓感覺細(xì)胞得到必要的休息以增加它們清醒時的敏感性。最后,睡眠的必要性還表現(xiàn)在它有助于兒童的身體成長和大腦發(fā)育。例如,生長激素的釋放與深層睡眠相關(guān)。

  但這些解釋仍是推測性的,至今仍沒有結(jié)論性的說法告訴我們睡眠為何如此重要。此外,科學(xué)家也不能確定個體至少需要多長時間的睡眠。大多數(shù)人每晚睡七八個小時,但個體差異很大,有些人只需要睡三個小時。在個體的一生中,睡眠需求也是不同的:通常隨著年齡漸增,睡眠需求逐漸減少。

  那些參加睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)并且在實(shí)驗(yàn)中保持200個小時不睡覺的人沒有表現(xiàn)出持久的不適。這可不是一個有趣的實(shí)驗(yàn)——因?yàn)閰⑴c者無不感到疲倦和暴躁,注意力渙散和創(chuàng)造力下降,這些現(xiàn)象即使只是輕微的睡眠剝奪也會引起。但是,在連續(xù)休息幾天后,他們就迅速恢復(fù)了活力并且表現(xiàn)正常。

  簡言之,據(jù)我們所知,短暫的睡眠剝奪并不會給人留下永久性的影響。但即使是暫時性的睡眠不足也會讓我們變得急躁和反應(yīng)遲鈍,在腦力和體力任務(wù)中的表現(xiàn)力均出現(xiàn)下降。而且,如果我們在非常疲憊的狀態(tài)下做一些日常事務(wù),例如開車,就可能讓自己和他人身陷險境。

 

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