我們的幸福與我們的需求緊密相聯(lián)。很顯然，當(dāng)我們獲得足夠的水、食物和睡眠時(shí)，我們會(huì)更快樂，而不是渴了、餓了、累了。大量的調(diào)查研究表明，對于我們的心理需求，包括愛情需求也是如此，一旦得到滿足，我們做什么都會(huì)感覺良好，并且感覺到自由。

　　但我們怎么知道什么時(shí)候我們需要什么？

　　我們中的大多數(shù)人在有的時(shí)候，餓了或累了，或者無聊、或感到孤獨(dú)，我們并沒有意識到它。每次烹飪時(shí)我都覺得很煩躁，因?yàn)槲医?jīng)常意識不到自己太熱需要把毛衣脫掉。一旦我們意識到我們需要什么，我們就能更好地解決問題。

　　在我們確定一個(gè)特定的需要之前，我們隱約感覺到不滿足或渴望，并試圖填補(bǔ)這一渴望通過使用一些東西如食品、電視、互聯(lián)網(wǎng)，或藥物像酒精?？蛇@些東西不能真正滿足我們的需要，因?yàn)槲覀冞€沒確定。

　　為了更好地讓我們認(rèn)識到我們的需要，我們最近做了一系列的研究。我們通過多種在線調(diào)查詢問了1400多人，了解他們對自身需求的認(rèn)識，用完整的尺度來衡量他們的心理變化，比如焦慮、需求滿足等。

　　現(xiàn)在，所有的數(shù)據(jù)都在，他們告訴我一個(gè)非常有趣的故事。

　　首先，我們對"需求認(rèn)識"的測量分?jǐn)?shù)隨著時(shí)間的推移是一致的，這意味著，如果在1的時(shí)候我知道我的需要是什么，在2的時(shí)候我可能也會(huì)知道我需要什么。

　　毫不奇怪，善于確定自己需求的人，他們的心理需求更可能得到滿足——他們享受更好的關(guān)系，他們對他們所做的事情感覺良好，感覺行動(dòng)更自由。所以正如我所料，需求識別和滿足需求有著密切的聯(lián)系。

　　當(dāng)我們善于確認(rèn)我們的需求時(shí)，我們也傾向于：

　　1.情緒更穩(wěn)定。進(jìn)一步認(rèn)識到自己需求的人不太可能陷入負(fù)面情緒中，較少的憂慮，并且在社交場合也不那么焦慮。

　　2.很少"害怕錯(cuò)過社交事件"。當(dāng)我知道我需要什么，我可以專注于滿足這一需要而不是擔(dān)心錯(cuò)過了別人的社交活動(dòng)。

　　3.對愛情關(guān)系感到更安全。低"需求認(rèn)識"的人總是擔(dān)心被拋棄，和懷疑他生命中最重要的人是否真的愛他。

　　明顯的關(guān)鍵問題是，如何才能提高我們的需求認(rèn)識？我們的數(shù)據(jù)表明，覺知意識是關(guān)鍵。"當(dāng)有人問我感覺如何，我很容易確認(rèn)我的情緒。"

　　使用正念以一種開放和非批判的方式關(guān)注當(dāng)下。當(dāng)我關(guān)注當(dāng)下時(shí)，我更有可能注意到自己的感覺，自己在想什么，自己的需求。

　　我們可以練習(xí)正念展開我們的需求：

　　1.花一點(diǎn)兒時(shí)間注意呼吸，注意我們的身體在表達(dá)什么。

　　2.停頓一下，當(dāng)我們渴望甜點(diǎn)、啤酒或iPhone時(shí)，聆聽我們更深層次的需求可能是...。

　　3.清點(diǎn)我們的心理需求：

　　我們對我們愛情關(guān)系的質(zhì)量滿意嗎？

　　我們有足夠的機(jī)會(huì)來鍛煉我們的優(yōu)勢嗎？

　　我們在我們的日常生活中有自主決定權(quán)嗎？

　　用正念確認(rèn)我們需求的過程中，思想可能會(huì)往另一個(gè)方向跑。當(dāng)我們不是朝著不滿足的方向追求幸福時(shí)，更容易出現(xiàn)。

　　了解我們的需求并不能保證它們會(huì)得到滿足，但提高幾率對我們?nèi)允怯欣?。然后我們就可以集中精力像履行我們在意的人的需求一樣去履行我們自己的需求?/p>