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拯救失眠,從這四招做起

2017-07-13 來源:蘭州西京醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補充,這可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。

  隨著生活節(jié)奏加快,工作壓力與生活壓力增大,我國成年人失眠的發(fā)生率竟高達38%以上。排除睡眠障礙,以下四點可供參考。

  及時關(guān)閉干擾光線

  人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素,所以,臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產(chǎn)生人造光源的物品。

  保持涼爽的睡眠溫度

  最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右,前提是要保證手和腳溫暖。

  周末也保持規(guī)律睡眠

  有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補充,這可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。

  其他睡眠小妙招

  入睡之前做一些準備工作會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助,比如香薰按摩,伸展運動,想一些開心事兒,聽聽放松情緒的歌曲等。

  良好的睡眠狀況和我們的工作和生活息息相關(guān),不要讓失眠“偷去”你的精力、活力、人際關(guān)系和工作升值的空間。如果失眠超過兩周,影響了生活質(zhì)量就要引起重視了,盡早到專業(yè)的醫(yī)院治療。

 

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