很多人把“睡得少”看作是成功的代名詞，因?yàn)槌晒θ耸看蠖喽妓蒙?，就像撒切爾夫人?/p>

　　通常人們會認(rèn)為，只有當(dāng)疲倦到不能再思考時(shí)，才滾去睡。大家總是抱怨犯困，卻不愿意承認(rèn)，需要多睡睡覺，提高睡眠質(zhì)量。

　　悲傷的是，還真不是這個理兒。

　　“人們需要學(xué)會高效率的睡眠。”蘭州西京醫(yī)院精神科專家說，“缺乏充足睡眠的后果是非常嚴(yán)重和有害的。”

　　睡覺是最有可能讓人長壽的方式——比鍛煉和營養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會增加患心臟病、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、癌癥、肥胖癥和抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如今，大部分人每天睡眠時(shí)間只有6個小時(shí)甚至更少，還可能因?yàn)猷须s環(huán)境等外界因素導(dǎo)致并未達(dá)到最舒適的睡眠效果。

　　精神科專家羅列了如下清單，幫助大家睡得更好。

　　注意啦，方法如下：

　　每晚最好睡眠7.5到9個小時(shí)，為了充足的體力、健康和長壽，充足的睡眠是少不了的。

　　尊重你的睡眠時(shí)間和生物鐘，固定的睡眠時(shí)間很關(guān)鍵。熬夜或隨意加個午睡打個盹兒都可能打亂你的生物鐘。

　　睡前一小時(shí)，把燈調(diào)暗一些。人體內(nèi)的褪黑素達(dá)到一定量時(shí)，人會感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍(lán)譜光(如同日光)，會抑制褪黑激素的生成。

　　別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻，或使用社交軟件，因?yàn)檫@些設(shè)備一樣會放射上面所說的那種藍(lán)譜光。

　　在早晨多沐浴自然光，日光是提醒人的身體“新的一天開始了”的信號，它會抑制讓你昏睡的激素，激活讓你蘇醒的激素。

　　下午2點(diǎn)后別攝入含咖啡因食物或飲料，咖啡因會在你的身體里持續(xù)約8小時(shí)，因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。

　　別在周末熬夜，就像倒時(shí)差一樣，熬夜會讓你入睡變得更困難。

　　你需要經(jīng)常鍛煉，每天做有氧運(yùn)動，更有利于獲得深度睡眠。

　　如果你想喝酒，那就喝一兩杯吧，不過別在睡前1小時(shí)喝哦。喝酒是能很快把人放倒，但酒精會嚴(yán)重?fù)p害睡眠質(zhì)量。

　　讓臥室暗下來、靜下來、涼爽下來。讓臥室成為睡眠的圣殿。如果需要的話，可以戴上眼罩和耳塞，把空調(diào)設(shè)置到約21°，以促進(jìn)睡眠。