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六大方法幫考生緩解焦慮

2017-07-12 來源:心理咨詢工作室  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:把注意力從不良的心境中解開,從而消除內(nèi)心的焦慮。例如,可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),或遠(yuǎn)足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領(lǐng)略人生,忘卻煩惱。
  高考即將來臨,面對著越來越接近的高考,很多考生不免產(chǎn)生焦慮。他們會(huì)對自己焦慮,為高考焦慮,甚至為自己的未來焦慮。其實(shí),考生應(yīng)該在這段時(shí)間保持好心情,太過焦慮反而不好。那么,高考焦慮癥該怎么辦呢?

  對自己有信心

  要對高考充滿信心,相信自己,學(xué)會(huì)微笑,積極自我暗示,增強(qiáng)信心。不要過分地乞求得失,盡其所能,做自己能做到的事情,確立一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和考試的合理期望。其次要保持良好的生理狀態(tài),有充足的睡眠和優(yōu)質(zhì)的飲食,制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)、身體錘煉和心理調(diào)節(jié)計(jì)劃。

  建立良好的支持系統(tǒng)

  建立良好的支持系統(tǒng),有困難時(shí),與老師、家長、同學(xué)進(jìn)行交流,能得到他們的理解和支持。再次學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)情緒的方法。

  自我暗示訓(xùn)練

  當(dāng)考生在復(fù)習(xí)時(shí)感到焦慮不安、注意力渙散時(shí),可以嘗試用自我暗示來放松減壓,基本做法是采取自然坐姿或臥姿,閉上眼睛,排除外界的一切干擾,心中默念:“我全身都在放松,感到輕松,頭腦清醒”等來暗示自己??忌部梢詫⒆⒁饬σ蚝粑^程??梢苑怕粑?jié)奏,做深而慢的腹式呼吸。同時(shí)暗示自己:我正在吸進(jìn)自信,吸進(jìn)力量,呼出緊張,呼出膽怯。

  聽輕音樂來放松

  還有一個(gè)非常實(shí)用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個(gè)方法比較適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的考生們,他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽一些舒緩的輕音樂,放松自己,進(jìn)而達(dá)到高效的復(fù)習(xí)狀態(tài)。咨詢師強(qiáng)調(diào),音樂的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂或是輕音樂,播放的時(shí)候音量也不要太大,起到一種背景音樂的感覺就好。

  轉(zhuǎn)移注意力

  把注意力從不良的心境中解開,從而消除內(nèi)心的焦慮。例如,可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),或遠(yuǎn)足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領(lǐng)略人生,忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇,或者進(jìn)行角色表演,讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

  多用功

  要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時(shí)你就可以對自己說,我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來,甚至可以超長發(fā)揮。

 

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