高考心理壓力自我排解法

2017-07-12 來源：心理咨詢工作室標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：考試焦慮，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。

　　自我排解的方法大概有以下幾種：

　　1.放松訓(xùn)練法；

　　2.自我訓(xùn)練法；

　　3.系統(tǒng)脫敏法；

　　講解一下以上幾種自我排解法。

　　1.放松訓(xùn)練法；

　　找一些自己比較喜歡或者能夠令人放松的音樂，現(xiàn)在很多音樂平臺(tái)都是專門電臺(tái)（比如酷狗音樂的安靜電臺(tái)），在一個(gè)較安靜的地方進(jìn)行自我放松。盡量脫掉緊身的衣物，脫下自己的鞋、帽等，使自己的身體保持在一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)。輕輕的坐在沙發(fā)或者其他較軟的物體上邊，肌肉不要用力，雙臂平放在在自己身體的兩側(cè)或者扶手上，雙腿洗自然伸展。放松過程中不要有多余的活動(dòng)，比如說上衛(wèi)生間、吃東西等。時(shí)間一定要安排的合理，每天應(yīng)至少放松一次，每次至少20分鐘，隨著次數(shù)的慢慢增多，可漸漸降低放松的時(shí)間。練習(xí)一定要每天堅(jiān)持，不能時(shí)斷時(shí)續(xù)。

　　2.自我訓(xùn)練法；

　　自我訓(xùn)練之前應(yīng)該多回憶自己往日的考試體驗(yàn)，把自己的問題一一羅列出來，通過自己內(nèi)心的一個(gè)辯論，分析出現(xiàn)意識(shí)中不合理的東西或者思想。比如“別人都比我強(qiáng)”，針對(duì)自我心理狀態(tài)中所存在的這種問題，我們可以引導(dǎo)自己申辯。“我這種心理擔(dān)心有必要嗎”“這種心理擔(dān)心對(duì)我的考試有幫助嗎”“完全沒有”“班級(jí)中肯定有成績(jī)比我好的學(xué)生，但我也不是最差的，要向上看，也要向下看，考試雖然意味著自己要和別人競(jìng)爭(zhēng)，但對(duì)于個(gè)人的發(fā)展和成長(zhǎng)來說，我們還是在和自己競(jìng)爭(zhēng)，因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上，不僅助長(zhǎng)了自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職?，還是一種精神枷鎖。”

　　樹立正確的自我形象，增強(qiáng)參加考試的信心和自知力，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成份，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。

　　抓緊時(shí)間排除再念，立足于自身的條件，多學(xué)習(xí)其他同學(xué)的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，并為之己用，這才是最重要的。

　　3.系統(tǒng)脫敏法；

　　考試焦慮，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表然后根據(jù)刺激等級(jí)進(jìn)行想象。在想象的過程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程就是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對(duì)考試情景就不會(huì)有過度的反應(yīng)了。

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抑郁發(fā)作、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補(bǔ)充用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。

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用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。

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本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

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供各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測(cè)用。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥54

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健客價(jià)：￥100

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供各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測(cè)用。

健客價(jià)：￥10

該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

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