躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫（即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高），更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究，給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測(cè)，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下，你可能會(huì)睡得更好。

　　月圓。

　　月圓之夜人會(huì)失控變成狼人只是個(gè)傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對(duì)這個(gè)原因目前并沒有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問題感到焦慮。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)。

　　近期西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說，你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完，就指望晚上能睡個(gè)好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。

　　服用新藥。

　　很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時(shí)間對(duì)睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑（如阿替諾爾、美托諾爾等），通常醫(yī)生都會(huì)建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺前。因此，在開始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時(shí)間。

　　寵物上床。

　　即使對(duì)寵物不過敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺得不舒服，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。梅奧診所曾做過一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會(huì)擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話，就最好就不要讓它們?cè)谂P室玩。

　　伴侶患病。

　　最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個(gè)枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個(gè)澡來放松心情。

　　另外，5個(gè)失眠技巧從此與數(shù)羊SayGoodbye

　　減少手機(jī)使用頻率

　　將你的手機(jī)放到另一邊或者另外一間房間充電。2014年在波士頓婦女醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，在床上使用ipads會(huì)降低體內(nèi)褪黑激素的水平，盡管有八個(gè)小時(shí)的睡眠，但是第二天早上人類仍舊會(huì)感到疲倦，警覺性降低。

　　當(dāng)褪黑激素水平持續(xù)被抑制時(shí)，會(huì)影響身體健康，包括增加某些癌癥、肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　睡眠環(huán)境

　　一定要確保睡眠環(huán)境盡可能舒適。溫度、光照和聲音是需要注意的三個(gè)要素。

　　涼爽、黑暗和安靜的環(huán)境有利于一個(gè)良好的睡眠。神經(jīng)病學(xué)家和睡眠專家克里斯托弗·溫特博士說：“大多數(shù)研究認(rèn)為，華氏溫度在60到67華氏度之間是最適合睡眠的，溫度高于75度，低于54度會(huì)導(dǎo)致睡眠遭到破壞。”

　　咖啡因攝入量

　　減少咖啡的食用量，就會(huì)發(fā)現(xiàn)開始睡得更好。專家建議在下午早些時(shí)候避免使用咖啡因，以防止睡眠障礙。

　　嘗試這樣做一周或兩周，注意是否對(duì)自己有幫助。

　　使用精油

　　一項(xiàng)研究表明薰衣草對(duì)于睡眠有極大的影響，研究發(fā)現(xiàn)接觸薰衣草香氣的人睡眠質(zhì)量更好?？梢試L試在睡前在臥室里散布3至4滴薰衣草精油。

　　進(jìn)行一個(gè)溫暖的沐浴

　　一個(gè)溫暖的沐浴，即使是最健康的身體也能得到身心放松。

　　如果你有時(shí)間，睡覺前來一個(gè)沐浴是完美的。添加適量的鹽可以增加放松感。專家介紹，睡覺前溫暖洗?。s2小時(shí)）有助于深入睡眠。

　　此外，專家建議定期鍛煉身體，并在睡前避免酒精和食用大量食物。