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睡不著?自學(xué)史上最靠譜催眠術(shù)!

2017-07-08 來源:明芳心理咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài),神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^度刺激而功能紊亂,于是導(dǎo)致睡眠不足。
  1.用口呼的一下大呼氣;

  2.閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數(shù)4個數(shù)(1,2,3,4);

  3.停止吸氣,屏住呼吸,在心中數(shù)7個數(shù)(1,2,3,4,5,6,7);

  4.用口呼的一下大呼氣,同時心中數(shù)數(shù)——1,2,3,4,5,6,7,8。

  每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,需要重復(fù)3遍。

  因?yàn)檫@種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù),所以醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

  據(jù)英國《每日郵報》5月5日報道,醫(yī)生說,吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音,呼氣時用口,要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。

  有益于緩解焦慮

  醫(yī)生表示,這種方法非常有效,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能?,F(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài),神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^度刺激而功能紊亂,于是導(dǎo)致睡眠不足。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢了。

  他還認(rèn)為,這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

 

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